Robin 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Robin 香港
ID 280934

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全馬 | 03:03:23 | 04:20/km | 第2馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:03:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'21")

00:21'21" (+05'22")

00:43'25" (+00'38")

10 km

(00:43'25")

00:22'04" (+06'05")

15 km

(01:05'06")

00:21'41" (+05'42")

00:43'24" (+00'37")

20 km

(01:26'49")

00:21'43" (+05'44")

25 km

(01:48'35")

00:21'46" (+05'47")

00:43'02" (+00'15")

30 km

(02:09'51")

00:21'16" (+05'17")

35 km

(02:36'39")

00:26'48" (+10'49")

00:42'47"

40 km

(02:52'38")

00:15'59"

Finish

(03:03:23)

日期: 2019-02-17 06:10 - 總爬升: 1038 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'35")

04'19" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'00"

(12'36")

04'00"

1000 / 3000

4

04'21"

(16'58")

04'21" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'20")

04'22" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 161.49 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 192.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tingting, Chau 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

Chau 真太強👍🏼

2019-02-17 19:41 ·

1 個人推

Robin 明年希望大家都更進一步啦

2019-02-17 20:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'20"	00:08'36"
3	04'01"	00:12'37"
4	04'22"	00:16'59"
5	04'22"	00:21'21"
6	04'28"	00:25'49"
7	04'20"	00:30'09"
8	04'23"	00:34'32"
9	04'24"	00:38'56"
10	04'29"	00:43'25"
11	04'22"	00:47'47"
12	04'10"	00:51'57"
13	07'30"	00:59'27"
14	01'12"	01:00'39"
15	04'27"	01:05'06"
16	04'20"	01:09'26"
17	04'17"	01:13'43"
18	04'25"	01:18'08"
19	04'23"	01:22'31"
20	04'18"	01:26'49"
21	04'13"	01:31'02"
22	04'24"	01:35'26"
23	04'10"	01:39'36"
24	08'58"	01:48'34"
25	00'01"	01:48'35"
26	04'04"	01:52'39"
27	04'13"	01:56'52"
28	04'22"	02:01'14"
29	04'16"	02:05'30"
30	04'21"	02:09'51"
31	04'21"	02:14'12"
32	04'17"	02:18'29"
33	04'21"	02:22'50"
34	04'11"	02:27'01"
35	09'38"	02:36'39"
36	00'01"	02:36'40"
37	02'53"	02:39'33"
38	04'38"	02:44'11"
39	04'10"	02:48'21"
40	04'17"	02:52'38"
41	04'23"	02:57'01"
42	04'12"	03:01'13"
42.5	04'08"	03:03'24"

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