8.1 km | 00:50:58 | 06:17/km日期: 2014-05-07 07:44 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 20度C - 平均心率: 154 - 卡路里: 865 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%
Pace: 05'16" / 05'23" / 05'06" / 05'07" / 05'28" / 06'15" / 06'36" / 09'43" / 19'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'18" (+00'12") | 2009 / 2009 |
2 | | 05'06" | 2014 / 4024 |
3 | | 05'28" (+00'22") | 830 / 4854 |
4 | | 06'03" (+00'57") | 1843 / 6697 |
5 | | 09'39" (+04'33") | 1478 / 8176 |
前面的5k為基本練習, 後面的3k是為了強化上坡的肌耐力, 找了公園的上坡段(約300m) (來回四次)和國民運動中心的大樓外部樓梯(上下各三次)為練習場地, 有累到! 要再加強訓練!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 253.73 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'23" | 00:10'39" |
3 | 05'06" | 00:15'45" |
4 | 05'07" | 00:20'52" |
5 | 05'28" | 00:26'20" |
6 | 06'15" | 00:32'35" |
7 | 06'36" | 00:39'11" |
8 | 09'43" | 00:48'54" |
8.1 | 19'18" | 00:50'58" |