22.2 km | 02:58:35 | 08:03/km日期: 2014-05-04 08:39 - 總爬升: 610 m - 地點: 土城金桐花馬路線 - 天氣: 23度C - 平均心率: 142 - 卡路里: 2773 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%
Pace: 06'44" / 07'28" / 08'57" / 10'01" / 06'52" / 09'29" / 10'46" / 06'08" / 07'19" / 06'35" / 06'46" / 07'40" / 08'43" / 10'39" / 10'22" / 08'15" / 08'53" / 08'05" / 06'47" / 06'20" / 06'54" / 06'45" / 13'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+00'38") | 2015 / 2015 |
2 | | 09'28" (+03'00") | 2014 / 4029 |
3 | | 06'52" (+00'24") | 770 / 4800 |
4 | | 09'47" (+03'19") | 2026 / 6826 |
5 | | 07'00" (+00'32") | 2013 / 8839 |
6 | | 06'39" (+00'11") | 2011 / 10851 |
7 | | 08'05" (+01'37") | 2009 / 12860 |
8 | | 10'08" (+03'40") | 2012 / 14873 |
9 | | 09'27" (+02'59") | 860 / 15733 |
10 | | 06'31" (+00'03") | 794 / 16527 |
11 | | 08'47" (+02'19") | 2015 / 18543 |
12 | | 06'28" | 2020 / 20564 |
13 | | 06'37" (+00'09") | 1774 / 22338 |
為了5/17的土城金桐花馬, 先來勘察路線! 原本以為還好, 但是在跑完後, 重新認識長達500m 以上的45度的上坡道, 有夠硬! 4km 後的上坡道都是用走的, 下坡時又很陡, 也是用走的! 真不知道要如何跑!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 253.73 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 07'28" | 00:14'12" |
3 | 08'57" | 00:23'09" |
4 | 10'01" | 00:33'10" |
5 | 06'52" | 00:40'02" |
6 | 09'29" | 00:49'31" |
7 | 10'46" | 01:00'17" |
8 | 06'08" | 01:06'25" |
9 | 07'19" | 01:13'44" |
10 | 06'35" | 01:20'19" |
11 | 06'46" | 01:27'05" |
12 | 07'40" | 01:34'45" |
13 | 08'43" | 01:43'28" |
14 | 10'39" | 01:54'07" |
15 | 10'22" | 02:04'29" |
16 | 08'15" | 02:12'44" |
17 | 08'53" | 02:21'37" |
18 | 08'05" | 02:29'42" |
19 | 06'47" | 02:36'29" |
20 | 06'20" | 02:42'49" |
21 | 06'54" | 02:49'43" |
22 | 06'45" | 02:56'28" |
22.2 | 13'50" | 02:58'35" |