jerryho 2019/01/13 訓練日誌

jerryho 桃園
ID 314414

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jerryho

全馬 | 03:51:26 | 05:29/km | 第4馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:51:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'25")

00:52'26" (+00'15")

10 km

(00:52'26")

00:26'02" (+00'03")

15 km

(01:18'25")

00:25'59"

00:52'11"

20 km

(01:44'37")

00:26'12" (+00'13")

25 km

(02:11'27")

00:26'50" (+00'51")

00:54'22" (+02'11")

30 km

(02:38'59")

00:27'32" (+01'33")

35 km

(03:07'14")

00:28'15" (+02'16")

00:58'30" (+06'19")

40 km

(03:37'29")

00:30'15" (+04'16")

Finish

(03:51:26)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2383 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'28")

1000 / 1000

05'19"

(10'50")

05'19" (+00'16")

1000 / 2000

05'16"

(16'07")

05'16" (+00'13")

1000 / 3000

05'06"

(21'13")

05'06" (+00'03")

1000 / 4000

05'10"

(26'23")

05'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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桃園

jerryho

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達標又大破PB，終於建立賽事的信心。
非常鼓舞及開心。

賽前宣言: 期望創PB

賽後評分: 補給基本需求ok，接駁車人潮消耗很快。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 306.79 km

Asics Kayano 25 累積 : 1257.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉仁釗, 呂理用和其他 3 人說推

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觀看另 4 則留言

Mike 恭喜高速完賽可找一天約Jim一起跑山你們的跑很快到時候記得等我一下

2019-01-13 15:59 ·

1 個人推

Jim Chiang 強大哥太謙虛了啦，是我們先跑一小時你再出發還差不多

2019-01-13 17:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'20"	00:10'51"
3	05'16"	00:16'07"
4	05'06"	00:21'13"
5	05'11"	00:26'24"
6	05'16"	00:31'40"
7	05'11"	00:36'51"
8	05'11"	00:42'02"
9	05'08"	00:47'10"
10	05'16"	00:52'26"
11	05'03"	00:57'29"
12	05'06"	01:02'35"
13	05'06"	01:07'41"
14	05'12"	01:12'53"
15	05'32"	01:18'25"
16	05'07"	01:23'32"
17	05'30"	01:29'02"
18	05'09"	01:34'11"
19	05'10"	01:39'21"
20	05'16"	01:44'37"
21	05'43"	01:50'20"
22	05'10"	01:55'30"
23	05'18"	02:00'48"
24	05'21"	02:06'09"
25	05'18"	02:11'27"
26	05'43"	02:17'10"
27	05'21"	02:22'31"
28	05'39"	02:28'10"
29	05'25"	02:33'35"
30	05'24"	02:38'59"
31	05'25"	02:44'24"
32	05'26"	02:49'50"
33	05'36"	02:55'26"
34	05'40"	03:01'06"
35	06'08"	03:07'14"
36	05'43"	03:12'57"
37	06'33"	03:19'30"
38	05'58"	03:25'28"
39	05'51"	03:31'19"
40	06'10"	03:37'29"
41	05'38"	03:43'07"
42	05'45"	03:48'52"
42.5	05'19"	03:51'26"