老溫 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

老溫新竹
ID 672

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15.7 km | 01:24:51 | 05:23/km

日期: 2014-04-27 18:14 - 地點: 清大操場 - 天氣: 悶一點熱 - 卡路里: 1327 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 05'26" / 05'27" / 05'20" / 05'24" / 05'05" / 04'40" / 04'42" / 04'48" / 04'24" / 04'44" / 05'15" / 05'13" / 05'03" / 05'05" / 05'26" / 11'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

05'29"

1382 / 1382

2

01:17'15"

(01:24'51")

05'22"

14365 / 15748

昨日針灸後效果不錯. 今日大腿內側肌已好90%. 前5 K 530 慢慢跑. 喝口 FIN 再跑,覺得狀況不錯就加速憑感覺跑, 可以加速到440 *5K. 之後再喝口 FIN 再降速跑至15K . 2天加起來有 42KM.

4月累積里程 : 284.59 km

ASICS GT-2000 累積 : 2985.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

毛利人, mingwu 和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'27"	00:10'53"
3	05'20"	00:16'13"
4	05'24"	00:21'37"
5	05'05"	00:26'42"
6	04'40"	00:31'22"
7	04'42"	00:36'04"
8	04'48"	00:40'52"
9	04'24"	00:45'16"
10	04'44"	00:50'00"
11	05'15"	00:55'15"
12	05'13"	01:00'28"
13	05'03"	01:05'31"
14	05'05"	01:10'36"
15	05'26"	01:16'02"
15.7	11'47"	01:24'51"

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