JASON Wang 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

JASON Wang 花蓮
ID 1239

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12 H | 47.0 km | 15:19/km | 第16馬

2012東吳國際超級馬拉松

官方成績
日期	2012-12-08
成績	47.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:19/km

日期: 2012-12-08 19:36 - 平均心率: 157 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

正式投入跑全程馬拉松,不過1年的時間,能以南橫的完賽時間報名主辦單位審查過,而獲邀參加這場國際性的超級馬拉松..就是一份榮耀..無奈可能暖身不夠....等因素,在約莫跑了38.9km時,第一次因為右腳溪關節髕骨疼痛.....最終,選擇了.....棄賽...讓所有支持關心的朋友失望了!幾經掙扎,最後希望延續跑步生命為原則..........
心得後捕........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.00 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, carrie 和其他 62 人說推

·

觀看另 10 則留言

蔡建中只要能報名，起跑是還下雨跑到深夜就不簡單，你是勇者

2012-12-13 00:32 ·

劉守智保重ㄟ!一定要去找醫生評估,別自己亂找偏方喔!

2012-12-16 17:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'19"	00:10'39"
3	05'15"	00:15'54"
4	05'11"	00:21'05"
5	05'02"	00:26'07"
6	05'05"	00:31'12"
7	05'09"	00:36'21"
8	05'25"	00:41'46"
9	05'00"	00:46'46"
10	05'05"	00:51'51"
11	05'09"	00:57'00"
12	05'15"	01:02'15"
13	04'52"	01:07'07"
14	04'54"	01:12'01"
15	04'46"	01:16'47"
16	04'43"	01:21'30"
17	04'43"	01:26'13"
18	04'44"	01:30'57"
19	04'49"	01:35'46"
20	05'01"	01:40'47"
21	05'03"	01:45'50"
22	05'03"	01:50'53"
23	05'08"	01:56'01"
24	05'09"	02:01'10"
25	05'12"	02:06'22"
26	05'08"	02:11'30"
27	05'14"	02:16'44"
28	05'16"	02:22'00"
29	05'17"	02:27'17"
30	05'20"	02:32'37"
31	05'25"	02:38'02"
32	05'29"	02:43'31"
33	05'29"	02:49'00"
34	05'24"	02:54'24"
35	05'34"	02:59'58"
36	05'27"	03:05'25"
37	05'43"	03:11'08"
38	05'46"	03:16'54"
39	06'03"	03:22'57"
40	06'47"	03:29'44"
41	10'42"	03:40'26"
42	20'10"	04:00'36"
43	13'59"	04:14'35"
44	08'14"	04:22'49"
45	09'26"	04:32'15"
46	11'50"	04:44'05"
47.0	39'33"	05:22'37"

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