曹正綱 2019/01/03 訓練日誌

曹正綱台南
ID 316026

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曹正綱

21.0 km | 01:36:59 | 04:36/km

日期: 2019-01-03 18:47 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 18072 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 04'57" / 04'39" / 04'42" / 04'38" / 04'36" / 04'37" / 04'38" / 04'39" / 04'38" / 04'34" / 04'36" / 04'37" / 04'36" / 04'36" / 04'33" / 04'35" / 04'35" / 04'36" / 04'36" / 04'32" / 04'23" / 08'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

24'14"

(24'14")

04'42" (+00'08")

5154 / 5154

185 / 114

23'48"

(48'02")

04'37" (+00'03")

5150 / 10305

186 / 115

23'40"

(01:11'42")

04'36" (+00'02")

5144 / 15449

186 / 116

23'35"

(01:35'17")

04'34"

5159 / 20608

186 / 117

01'42"

(01:36'59")

04'11"

406 / 21014

179 / 133

台南

曹正綱

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台南

曹正綱

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今晚交大不寧靜，肅殺氛圍濃厚，原本想說交大繞3圈15k有跑就好，跑完3圈腳還可以，在專屬配速員阿誠領跑下，就這樣小破PB，感謝今晚大家陪伴，有你們才有動力，期待下週4一起互相傷害😂

#跑山豬
#堅持是惟一的路
#鎮西堡(勇)倒數17挫哩蛋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.98 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

沛晴, Mina 米娜和其他 51 人說推

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Judy 這速度也太穩啦!!綱哥厲害

2019-01-04 12:36 ·

2 個人推

Mint Black 變態，下班後團練也可以破PB

2019-01-07 15:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'39"	00:09'36"
3	04'42"	00:14'18"
4	04'38"	00:18'56"
5	04'36"	00:23'32"
6	04'37"	00:28'09"
7	04'38"	00:32'47"
8	04'39"	00:37'26"
9	04'38"	00:42'04"
10	04'34"	00:46'38"
11	04'36"	00:51'14"
12	04'37"	00:55'51"
13	04'36"	01:00'27"
14	04'36"	01:05'03"
15	04'33"	01:09'36"
16	04'35"	01:14'11"
17	04'35"	01:18'46"
18	04'36"	01:23'22"
19	04'36"	01:27'58"
20	04'32"	01:32'30"
21	04'23"	01:36'53"
21.0	08'49"	01:37'01"