shihming 2018/12/30 訓練日誌

shihming 花蓮
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shihming

半馬 | 01:43:22 | 04:51/km | 第18半馬

2018 晚安臺北半程馬拉松城市邀請賽暨日本栗原市交流賽

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:43:22
總名次	30 / 429
分組名次	9 / 91
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:24'21" (+00'38")

15 km

(01:12'00")

00:23'56" (+00'13")

00:48'10" (+00'06")

20 km

(01:36'14")

00:24'14" (+00'31")

Finish

(01:43:22)

日期: 2018-12-30 16:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1227 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'48"

(09'27")

04'48" (+00'09")

1000 / 2000

04'49"

(14'16")

04'49" (+00'10")

1000 / 3000

04'44"

(19'01")

04'44" (+00'05")

1000 / 4000

04'42"

(23'43")

04'42" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

shihming

留言

半馬PB1:41:13

賽後評分: good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.32 km

Muzuno Emperor2 累積 : 984.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張秀雲和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'48"	00:09'27"
3	04'49"	00:14'16"
4	04'44"	00:19'00"
5	04'43"	00:23'43"
6	04'52"	00:28'35"
7	04'50"	00:33'25"
8	04'52"	00:38'17"
9	04'54"	00:43'11"
10	04'53"	00:48'04"
11	04'57"	00:53'01"
12	04'43"	00:57'44"
13	04'43"	01:02'27"
14	04'46"	01:07'13"
15	04'47"	01:12'00"
16	04'59"	01:16'59"
17	04'45"	01:21'44"
18	04'54"	01:26'38"
19	04'48"	01:31'26"
20	04'48"	01:36'14"
21	04'52"	01:41'06"
21.5	05'04"	01:43'42"