6.3 km | 00:30:59 | 04:55/km日期: 2012-12-05 22:55 - 平均心率: 52 - 卡路里: 391 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
Pace: 04'52" / 04'47" / 04'42" / 04'41" / 03'56" / 10'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+00'08") | 273 / 273 |
| 2 | | 04'51" (+00'14") | 294 / 568 |
| 3 | | 04'51" (+00'14") | 295 / 863 |
| 4 | | 04'53" (+00'16") | 293 / 1156 |
| 5 | | 04'47" (+00'10") | 288 / 1444 |
| 6 | | 04'50" (+00'13") | 292 / 1737 |
| 7 | | 04'41" (+00'04") | 295 / 2032 |
| 8 | | 04'43" (+00'06") | 292 / 2325 |
| 9 | | 04'45" (+00'08") | 297 / 2623 |
| 10 | | 04'41" (+00'04") | 298 / 2921 |
| 11 | | 04'37" | 292 / 3213 |
| 12 | | 04'42" (+00'05") | 289 / 3503 |
| 13 | | 04'42" (+00'05") | 301 / 3805 |
| 14 | | 04'38" (+00'01") | 297 / 4102 |
今晚小跑6.3K，30:59。這兩天看大家在整理星期六東吳超馬的補給品，我從來沒有自己準備補給過，因為我對補給品是很基本很基本的要求，所以都是吃大會喝大會睡大會的，不過看到大家準備得這麼積極，好像要帶點什麼東西去，才不會顯得奇怪吧~這兩天來想想。12月份跑44.1K，2012年合計2891.6K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 312.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'47" | 00:09'39" |
| 3 | 04'42" | 00:14'21" |
| 4 | 04'41" | 00:19'02" |
| 5 | 03'56" | 00:22'58" |
| 5.3 | 10'13" | 00:25'59" |
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