5.2 km | 00:29:35 | 05:44/km日期: 2018-12-18 18:49 - 地點: 住家對面的甜甜圈 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 平均心率: 144 - 卡路里: 314 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'20" / 05'29" / 05'51" / 05'40" / 06'05" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'35" (+02'15") | 151 / 5151 |
左腳的阿基里斯腱發炎,休息兩天後,到住家對面的國小操場試跑5K,仍然還是感覺到很緊繃,立馬收工到一旁伸展拉筋....
之前右腳也是有過一樣的情況,有過這樣的經驗後,就知道不要再硬撐,讓腳多休息！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 150.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'29" | 00:10'49" |
| 3 | 05'51" | 00:16'40" |
| 4 | 05'40" | 00:22'20" |
| 5 | 06'05" | 00:28'25" |
| 5.2 | 07'40" | 00:29'35" |
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