阿榮叔 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮叔台中
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全馬 | 04:17:10 | 06:05/km | 第41馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:17:10
總名次	2830 / 6272
分組名次	426 / 1045
平均速度	06:05/km

官方證書

阿榮叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+01'36")

00:52'52" (+01'52")

10 km

(00:52'52")

00:25'51" (+00'26")

15 km

(01:18'27")

00:25'35" (+00'10")

00:51'00"

20 km

(01:43'52")

00:25'25"

25 km

(02:11'49")

00:27'57" (+02'32")

00:56'58" (+05'58")

30 km

(02:40'50")

00:29'01" (+03'36")

35 km

(03:12'06")

00:31'16" (+05'51")

01:08'39" (+17'39")

40 km

(03:49'29")

00:37'23" (+11'58")

Finish

(04:17:10)

日期: 2018-12-09 06:31 - 地點: 台北市政府廣場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'52")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'28")

05'24" (+01'12")

1000 / 2000

3

05'08"

(16'36")

05'08" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'49")

05'12" (+01'00")

1000 / 4000

5

05'11"

(27'01")

05'11" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿榮叔

·

賽後評分: 減少河濱路段，跑經市區各景點，頗具城市馬特色。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.12 km

MIZUNO SHADOW 累積 : 237.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吉哥和 Rarry Lin 說推

·

吉哥水啦完賽

2018-12-09 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'24"	00:11'28"
3	05'08"	00:16'36"
4	05'13"	00:21'49"
5	05'12"	00:27'01"
6	05'14"	00:32'15"
7	05'14"	00:37'29"
8	05'11"	00:42'40"
9	05'09"	00:47'49"
10	05'03"	00:52'52"
11	05'11"	00:58'03"
12	05'01"	01:03'04"
13	05'13"	01:08'17"
14	05'25"	01:13'42"
15	04'45"	01:18'27"
16	05'08"	01:23'35"
17	05'21"	01:28'56"
18	05'23"	01:34'19"
19	05'20"	01:39'39"
20	04'13"	01:43'52"
21	05'26"	01:49'18"
22	05'45"	01:55'03"
23	05'27"	02:00'30"
24	05'38"	02:06'08"
25	05'41"	02:11'49"
26	05'53"	02:17'42"
27	05'38"	02:23'20"
28	05'36"	02:28'56"
29	05'55"	02:34'51"
30	05'59"	02:40'50"
31	06'03"	02:46'53"
32	05'52"	02:52'45"
33	05'49"	02:58'34"
34	06'46"	03:05'20"
35	06'46"	03:12'06"
36	06'35"	03:18'41"
37	08'23"	03:27'04"
38	07'13"	03:34'17"
39	07'47"	03:42'04"
40	07'25"	03:49'29"
41	07'56"	03:57'25"
42	11'42"	04:09'07"
43	03'08"	04:12'15"
43.8	06'27"	04:17'17"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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