az69 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

az69 新北市
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az69

半馬 | 01:31:55 | 04:21/km | 第28半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:31:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'43")

00:43'17"

10 km

(00:43'17")

00:21'17"

15 km

(01:04'51")

00:21'34" (+00'17")

00:44'24" (+01'07")

20 km

(01:27'41")

00:22'50" (+01'33")

Finish

(01:31:55)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 1839 Cal - 總步數: 16069 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 133 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'03" (+02'05")

1000 / 1000

173 / 113

04'13"

(09'17")

04'10" (+01'12")

1011 / 2011

172 / 139

04'12"

(13'29")

04'10" (+01'12")

1007 / 3019

162 / 147

04'17"

(17'46")

04'16" (+01'18")

1003 / 4022

167 / 140

04'18"

(22'04")

04'17" (+01'19")

1001 / 5024

173 / 134

展開計圈分析

新北市

az69

留言

起跑被擋住花太多力氣突圍
後半受風勢引響到沒如預期加速反倒掉好多
總之跑差了，，，

賽後評分: 多年後再參加各方面都進步很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.88 km

美津濃 WAVE EKIDEN 11 累積 : 1774.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Diver Chen, 餅乾和其他 4 人說推

留言

觀看另 4 則留言

az69 嚴禁複製貼上
請自行發揮創意則能增加跑力15% 反則跑力衰減18%

2018-12-14 13:15 ·

1 個人推

Miffy 別啦！人家想要增加跑力15%
69速人好心有好報...預祝下次突破人龍，推進4分鐘成為87狂人

2018-12-14 15:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'10"	00:09'14"
3	04'11"	00:13'25"
4	04'18"	00:17'43"
5	04'17"	00:22'00"
6	04'20"	00:26'20"
7	04'15"	00:30'35"
8	04'15"	00:34'50"
9	04'14"	00:39'04"
10	04'13"	00:43'17"
11	04'20"	00:47'37"
12	04'18"	00:51'55"
13	04'17"	00:56'12"
14	04'20"	01:00'32"
15	04'19"	01:04'51"
16	04'20"	01:09'11"
17	04'17"	01:13'28"
18	04'27"	01:17'55"
19	04'09"	01:22'04"
20	05'37"	01:27'41"
21	02'36"	01:30'17"
21.4	04'49"	01:32'21"