10.0 km | 00:49:12 | 04:54/km日期: 2018-12-05 18:21 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 平均心率: 152 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'08" / 04'53" / 04'55" / 04'47" / 04'52" / 04'50" / 04'55" / 04'57" / 04'54" / 04'56" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" | 20 / 10020 |
https://blog.sssun.com/20181205-3721/
sssun路跑誌_20181205_抽筋的左腿輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
本週跑量20K，過去7天跑量58K
今早一早左小腿就抽筋，大概是還在長高吧！痛醒了後今天一整天左腳都痠痠痛痛的，不過不覺得走路不舒服啦，傍晚早早回到家想說就出門動一動好了，沒想到抽筋後的左腳卻是絕好調XDD
跟昨天一樣的路線跑到中正橋來回10K，在5分不到的均速卻感覺像輕鬆跑很輕鬆，心率竟然只有153bpm，是狀況又進步了些嗎？XDD Garmin FR935測到的攝氧量來到56了，雖然RQ卻還在慘慘的不到47…anyway，繼續加油啦！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181205_抽筋的左腿輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:49:13
平均步速: 4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速: 4:40 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 18 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 /49.5%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 299W
RunningQuotient當前跑力: 46.9
sssun路跑誌_20181205_抽筋的左腿輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/z6E2R3
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
208.25 km 
ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'53" | 00:10'01" |
| 3 | 04'55" | 00:14'56" |
| 4 | 04'47" | 00:19'43" |
| 5 | 04'52" | 00:24'35" |
| 6 | 04'50" | 00:29'25" |
| 7 | 04'55" | 00:34'20" |
| 8 | 04'57" | 00:39'17" |
| 9 | 04'54" | 00:44'11" |
| 10 | 04'56" | 00:49'07" |
| 10.0 | 04'51" | 00:49'13" |
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