10.0 km | 00:50:05 | 04:59/km日期: 2018-12-04 20:20 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 平均心率: 155 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 05'01" / 04'57" / 04'58" / 05'00" / 05'12" / 04'51" / 04'46" / 05'05" / 05'02" / 05'07" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'02" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'26" | 25 / 10025 |
https://blog.sssun.com/20181204-3719
sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
本週跑量10K，過去7天跑量66K
上星期六日跑了Moxa Run半馬接著又跑了東吳超馬接力賽半小時7K後，這兩天恢復得還不太夠，有點累腿也還有點痠，今晚想出門試著小跑一下，不過狀況不是太好，5分速的配速雖然平均心率僅有156bpm，但是跑起來雙腿卻不是太平衡，Garmin Fr935顯示的GCT平衡差異蠻大的，看來得再休息按按摩…
從北新橋下暖身之間看到一位女跑者穿著虎走Tartherzeal 5，跑姿輕快、步頻近兩百，跑姿很像麗雪姐般；出發往中正橋的方向在過了公館後遇到了這位女跑者，被我超越後她試著要跟著我小跑一段，後來我在中正橋折返時她比我稍早折返，回程她又再次跟了我一小段，最後回到景美橋收操時這位女跑友也回來了，跟她稍聊了一下，原來她正備戰台北馬，而她也知道近期山貓團有在台大田徑場團練，看來是有聽過山貓團的跑友，當然要推她進山貓啦！ 去年她的台北馬成績是359，蠻厲害的耶，祝她今年有好成績，有空要來跟山貓一塊團練啊！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:50:06
平均步速: 5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速: 4:12 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 49.1%左 /50.9%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 299W
RunningQuotient當前跑力: 46.7
sssun路跑誌_20181204_操勞後腿有點痠夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/HCs684
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
208.25 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001 累積 :
374.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'57" | 00:09'58" |
| 3 | 04'58" | 00:14'56" |
| 4 | 05'00" | 00:19'56" |
| 5 | 05'12" | 00:25'08" |
| 6 | 04'51" | 00:29'59" |
| 7 | 04'46" | 00:34'45" |
| 8 | 05'05" | 00:39'50" |
| 9 | 05'02" | 00:44'52" |
| 10 | 05'07" | 00:49'59" |
| 10.0 | 04'29" | 00:50'06" |
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