阿榮叔 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮叔台中
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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:40:56 | 08:04/km | 第40馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:40:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'54")

00:38'54" (+06'07")

01:24'13" (+07'53")

10 km

(01:24'13")

00:45'19" (+12'32")

15 km

(01:57'00")

00:32'47"

01:16'20"

20 km

(02:40'33")

00:43'33" (+10'46")

25 km

(03:20'28")

00:39'55" (+07'08")

01:16'27" (+00'07")

30 km

(03:57'00")

00:36'32" (+03'45")

35 km

(04:38'14")

00:41'14" (+08'27")

01:22'45" (+06'25")

40 km

(05:19'45")

00:41'31" (+08'44")

Finish

(05:40:56)

日期: 2018-12-02 06:14 - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'38")

1000 / 1000

2

07'27"

(14'48")

07'27" (+01'45")

1000 / 2000

3

08'15"

(23'03")

08'15" (+02'33")

1000 / 3000

4

08'04"

(31'08")

08'04" (+02'22")

1000 / 4000

5

07'46"

(38'54")

07'46" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐盛的歡樂馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.12 km

百變Y拖累積 : 1040.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'27"	00:14'48"
3	08'16"	00:23'04"
4	08'04"	00:31'08"
5	07'46"	00:38'54"
6	12'45"	00:51'39"
7	05'59"	00:57'38"
8	10'25"	01:08'03"
9	08'31"	01:16'34"
10	07'39"	01:24'13"
11	05'43"	01:29'56"
12	05'46"	01:35'42"
13	09'16"	01:44'58"
14	06'09"	01:51'07"
15	05'53"	01:57'00"
16	07'59"	02:04'59"
17	08'58"	02:13'57"
18	13'04"	02:27'01"
19	07'02"	02:34'03"
20	06'30"	02:40'33"
21	10'51"	02:51'24"
22	06'48"	02:58'12"
23	08'15"	03:06'27"
24	07'07"	03:13'34"
25	06'54"	03:20'28"
26	09'20"	03:29'48"
27	06'32"	03:36'20"
28	08'46"	03:45'06"
29	05'54"	03:51'00"
30	06'00"	03:57'00"
31	08'41"	04:05'41"
32	06'38"	04:12'19"
33	07'57"	04:20'16"
34	11'32"	04:31'48"
35	06'26"	04:38'14"
36	08'57"	04:47'11"
37	06'49"	04:54'00"
38	10'22"	05:04'22"
39	07'32"	05:11'54"
40	07'51"	05:19'45"
41	11'26"	05:31'11"
42	08'27"	05:39'38"
42.8	22'34"	05:58'22"

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