藍白拖 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

藍白拖花蓮
ID 303397

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全馬 | 03:56:41 | 05:36/km | 第12馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:56:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'58")

00:52'33" (+01'42")

10 km

(00:52'33")

00:26'18" (+01'01")

15 km

(01:21'53")

00:29'20" (+04'03")

01:01'34" (+10'43")

20 km

(01:54'07")

00:32'14" (+06'57")

25 km

(02:19'41")

00:25'34" (+00'17")

00:50'51"

30 km

(02:44'58")

00:25'17"

35 km

(03:20'00")

00:35'02" (+09'45")

01:05'33" (+14'42")

40 km

(03:50'31")

00:30'31" (+05'14")

Finish

(03:56:41)

日期: 2018-12-01 06:40 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'23")

05'03" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'26")

05'03" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'37")

05'11" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'37"

(26'14")

05'37" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

藍白拖

·

賽前宣言: 挑戰330…？

賽後評分: 非常棒的曬事...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.54 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大安, 許翠娟和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

大安恭喜兩位完賽

2018-12-01 19:22 ·

許翠娟恭喜！！

2018-12-02 19:53 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'03"	00:10'23"
3	05'03"	00:15'26"
4	05'12"	00:20'38"
5	05'37"	00:26'15"
6	05'28"	00:31'43"
7	05'22"	00:37'05"
8	05'01"	00:42'06"
9	05'28"	00:47'34"
10	04'59"	00:52'33"
11	04'38"	00:57'11"
12	05'55"	01:03'06"
13	06'10"	01:09'16"
14	05'59"	01:15'15"
15	06'38"	01:21'53"
16	06'32"	01:28'25"
17	05'40"	01:34'05"
18	10'21"	01:44'26"
19	00'25"	01:44'51"
20	09'16"	01:54'07"
21	02'19"	01:56'26"
22	06'10"	02:02'36"
23	04'08"	02:06'44"
24	04'18"	02:11'02"
25	08'39"	02:19'41"
26	08'39"	02:28'20"
27	02'04"	02:30'24"
28	05'03"	02:35'27"
29	05'20"	02:40'47"
30	04'11"	02:44'58"
31	11'01"	02:55'59"
32	01'17"	02:57'16"
33	08'25"	03:05'41"
34	03'49"	03:09'30"
35	10'30"	03:20'00"
36	01'42"	03:21'42"
37	05'29"	03:27'11"
38	05'43"	03:32'54"
39	06'39"	03:39'33"
40	10'58"	03:50'31"
41	00'21"	03:50'52"
42	05'46"	03:56'38"
42.0	04'00"	03:56'40"

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