老溫 2014/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

老溫新竹
ID 672

82 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.1 km | 00:45:40 | 04:31/km

日期: 2014-04-15 18:46 - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 673 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 67%

Pace: 04'33" / 01'46" / 05'22" / 05'00" / 04'56" / 04'55" / 04'41" / 04'30" / 04'33" / 05'06" / 02'49" /

0-3K 熱身
3-6K 加速
6-9K 430-440 速度跑
9-10K 緩身跑

之前練習440-430 速度跑, 伸展&跑後拉筋不確實造成兩腿鼠蹊部緊繃隱隱痛. 經過多次反覆練習不同伸展&跑後拉筋, 終於找到正確方式. 今天終於可以達到 430. 事後不會有後遺症. 下周再慢慢增加距離至 10-14KM.

4月累積里程 : 284.59 km

NIKE Zoom Vomero 3 累積 : 658.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

林嘉茹, 老官和其他 13 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	01'46"	00:06'19"
3	05'22"	00:11'41"
4	05'00"	00:16'41"
5	04'56"	00:21'37"
6	04'55"	00:26'32"
7	04'41"	00:31'13"
8	04'30"	00:35'43"
9	04'33"	00:40'16"
10	05'06"	00:45'22"
10.1	02'49"	00:45'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km