7.3 km | 00:37:08 | 05:05/km日期: 2012-12-01 22:45 - 平均心率: 48 - 卡路里: 453 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%
Pace: 05'00" / 04'56" / 04'55" / 04'46" / 06'57" / 04'19" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'15") | 273 / 273 |
| 2 | | 04'56" (+00'12") | 297 / 570 |
| 3 | | 05'01" (+00'17") | 294 / 865 |
| 4 | | 04'58" (+00'14") | 301 / 1166 |
| 5 | | 04'53" (+00'09") | 293 / 1460 |
| 6 | | 04'56" (+00'12") | 293 / 1753 |
| 7 | | 04'54" (+00'10") | 298 / 2052 |
| 8 | | 04'55" (+00'11") | 291 / 2343 |
| 9 | | 04'46" (+00'02") | 289 / 2632 |
| 10 | | 04'59" (+00'15") | 297 / 2929 |
| 11 | | 04'58" (+00'14") | 291 / 3221 |
| 12 | | 04'45" (+00'01") | 283 / 3504 |
| 13 | | 04'44" | 305 / 3810 |
| 14 | | 04'46" (+00'02") | 289 / 4099 |
| 15 | | 10'19" (+05'35") | 360 / 4460 |
| 16 | | 05'03" (+00'19") | 299 / 4759 |
| 17 | | 05'04" (+00'20") | 295 / 5055 |
本週開始為下星期六舉行的東吳12小時超馬賽做減量(雖然平常也沒跑得多大量就是了....)，今晚穿skechers Gorun跑7.6K，37:08，幾經琢磨，我想東吳超馬賽時應該會穿ASICS LYTERACER_DS_2這舊鞋跑吧，比較習慣。12月份跑7.3K，2012年跑2854.8K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 312.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'56" | 00:09'56" |
| 3 | 04'55" | 00:14'51" |
| 4 | 04'46" | 00:19'37" |
| 5 | 06'57" | 00:26'34" |
| 6 | 04'19" | 00:30'53" |
| 6.3 | 04'09" | 00:32'08" |
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