江文林 (錸德竹22) 2018/11/22 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

16.1 km | 01:11:01 | 04:25/km

日期: 2018-11-22 04:42 - 地點: 竹22 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 04'17" / 04'29" / 04'35" / 04'26" / 04'33" / 04'26" / 04'27" / 04'30" / 04'33" / 04'26" / 04'19" / 04'25" / 04'20" / 04'26" / 04'13" / 04'23" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'05")

1000 / 1000

04'28"

(08'46")

04'28" (+00'15")

1000 / 2000

04'34"

(13'21")

04'34" (+00'21")

1000 / 3000

04'26"

(17'47")

04'26" (+00'13")

1000 / 4000

04'32"

(22'20")

04'32" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#Hanson_Marathon_Training Week16 (巔峰期):
竹22之夜襲 Tempo Run 16km
#跑前目標配速 4:30/km
#最後完成均速 4:25/km

#謝謝褲子哥的陪跑，幫我將竹22 15K 以上均速PB從4:32 ->4:25/km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.86 km

Adidas adizero Adios 3 AKTIV (灰白_CP9368) 累積 : 414.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

北埔麻布山林布萊恩（余兆清）, 炳榮和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

江文林 (錸德竹22) 哈哈...今早的溫度好適合超速喔....

2018-11-22 09:29 ·

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王昱棋我今天有被操到的感覺～😄

2018-11-22 17:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'29"	00:08'46"
3	04'35"	00:13'21"
4	04'26"	00:17'47"
5	04'33"	00:22'20"
6	04'26"	00:26'46"
7	04'27"	00:31'13"
8	04'30"	00:35'43"
9	04'33"	00:40'16"
10	04'26"	00:44'42"
11	04'19"	00:49'01"
12	04'25"	00:53'26"
13	04'20"	00:57'46"
14	04'26"	01:02'12"
15	04'13"	01:06'25"
16	04'23"	01:10'48"
16.1	04'13"	01:11'01"