hodala 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

hodala 台南
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150.0 km | 06:48:49 | 22.0 km/h

日期: 2018-11-10 07:22 - 總爬升: 850 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 61 - 卡路里: 2494 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'10"

(11'10")

26.87 (-3.90)

5000 / 5000

2

11'39"

(22'49")

25.90 (-4.87)

5000 / 10000

3

16'30"

(39'19")

18.18 (-12.59)

5000 / 15000

4

09'58"

(49'18")

30.25 (-0.52)

5000 / 20000

5

10'44"

(01:00'02")

28.12 (-2.64)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 549.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.5	1.0 %
2	28.8	-0.4 %
3	27.1	-1.0 %
4	26.5	1.3 %
5	27.9	-0.7 %
6	28.8	-1.2 %
7	32.1	1.3 %
8	30.8	-0.3 %
9	22.5	1.0 %
10	19.5	-0.3 %
11	16.6	-0.4 %
12	26.1	-0.1 %
13	9.3	-0.1 %
14	27.3	1.0 %
15	31.6	1.0 %
16	29.5	1.0 %
17	33.0	-0.7 %
18	36.4	-0.6 %
19	34.3	1.3 %
20	22.0	2.0 %
21	29.5	-0.6 %
22	29.3	1.2 %
23	26.7	-0.9 %
24	26.5	-0.6 %
25	28.1	1.0 %
26	22.6	1.7 %
27	26.5	-0.2 %
28	25.2	-0.4 %
29	21.8	-0.6 %
30	28.8	-1.1 %
31	17.8	-1.0 %
32	22.4	-0.8 %
33	18.5	1.4 %
34	15.1	4.0 %
35	2.1	5.5 %
36	15.0	2.6 %
37	16.1	6.2 %
38	21.7	-4.1 %
39	25.4	2.5 %
40	14.9	2.5 %
41	20.3	5.5 %
42	17.1	-3.8 %
43	21.7	6.8 %
44	24.0	-5.4 %
45	20.1	8.2 %
46	17.6	-4.6 %
47	21.3	9.6 %
48	14.8	-5.9 %
49	17.9	2.7 %
50	22.9	5.8 %
51	30.8	-2.0 %
52	24.8	3.2 %
53	13.9	-2.5 %
54	19.9	3.2 %
55	27.1	-0.6 %
56	3.3	-2.5 %
57	19.0	1.8 %
58	24.3	-3.6 %
59	19.8	2.5 %
60	20.2	-2.2 %
61	31.3	-0.8 %
62	28.8	1.0 %
63	17.2	-1.7 %
64	26.1	3.0 %
65	19.0	3.8 %
66	11.7	-4.2 %
67	17.8	3.7 %
68	26.3	-3.0 %
69	19.7	4.2 %
70	18.2	3.2 %
71	4.3	-2.9 %
72	24.7	3.0 %
73	14.7	9.8 %
74	2.1	-15.0 %
75	20.1	-1.0 %
76	17.0	-3.0 %
77	26.7	1.2 %
78	25.0	-1.4 %
79	23.8	-1.0 %
80	28.1	-0.9 %
81	27.3	2.0 %
82	29.3	1.6 %
83	30.5	-0.6 %
84	22.0	3.7 %
85	33.0	-1.1 %
86	24.2	2.4 %
87	27.7	3.0 %
88	25.0	2.3 %
89	27.5	1.0 %
90	26.9	1.2 %
91	31.0	-1.2 %
92	29.5	-1.9 %
93	30.5	3.2 %
94	1.9	14.5 %
95	28.3	-6.7 %
96	29.5	1.2 %
97	25.9	2.8 %
98	32.7	-1.2 %
99	21.8	-1.6 %
100	30.5	1.5 %
101	27.7	1.4 %
102	30.5	1.4 %
103	0.9	3.0 %
104	23.1	-0.7 %
105	27.9	-1.7 %
106	30.8	-0.9 %
107	26.5	2.2 %
108	33.3	-0.5 %
109	31.3	1.0 %
110	32.4	1.0 %
111	31.9	-0.8 %
112	30.0	1.0 %
113	29.5	-0.3 %
114	20.3	1.0 %
115	28.8	-0.8 %
116	26.9	1.0 %
117	26.9	1.7 %
118	15.4	-1.2 %
119	24.0	1.2 %
120	25.5	1.4 %
121	29.5	1.5 %
122	35.3	-1.1 %
123	26.3	1.4 %
124	29.5	-0.9 %
125	32.4	-0.8 %
126	32.1	-0.7 %
127	29.8	-1.0 %
128	26.5	1.9 %
129	32.4	-0.7 %
130	30.8	-0.5 %
131	28.3	1.4 %
132	28.1	-0.6 %
133	15.3	1.7 %
134	25.5	-0.9 %
135	22.6	-0.4 %
136	23.7	2.0 %
137	23.4	1.0 %
138	16.4	-1.1 %
139	25.4	-0.2 %
140	28.1	2.0 %
141	25.7	1.0 %
142	26.7	-0.4 %
143	25.4	-0.4 %
144	18.2	-0.8 %
145	21.6	1.4 %
146	22.9	-0.8 %
147	21.8	1.0 %
148	18.6	1.2 %
149	15.1	1.4 %
150	23.2	-1.4 %
150.0	10.3	0.0 %

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