姜宗文 2018/10/22 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

11.0 km | 00:49:02 | 04:26/km

日期: 2018-10-22 18:34 - 地點: 環科大 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 165 - 卡路里: 625 Cal - 總步數: 10314 - 平均步頻: 210 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(46)

Pace: 05'00" / 04'30" / 04'31" / 04'21" / 04'24" / 04'28" / 04'19" / 04'18" / 04'21" / 04'21" / 04'18" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

04'58" (+00'44")

1007 / 1007

198 / 101

04'30"

(09'31")

04'29" (+00'15")

1000 / 2007

206 / 107

04'31"

(14'02")

04'30" (+00'16")

1001 / 3009

209 / 106

04'21"

(18'23")

04'19" (+00'05")

1004 / 4014

210 / 109

04'24"

(22'47")

04'23" (+00'09")

1000 / 5014

210 / 107

展開計圈分析

雲林

姜宗文

Sumii, Lady恰恰 🍄 和其他 1 人說推

留言

晚餐後二十分鐘來個白丫拖跑跑步吧！
跑前64.5kg ^ω^
跑後63.2kg ^o^
怎麼還是沒用心跑的感覺
大家晚上運動愉快了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.56 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, みが和其他 84 人說推

留言

觀看另 15 則留言

柯明昌好快啊！

2018-10-23 17:59 ·

1 個人推

蘇大利超強地～～～

2018-10-23 19:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'30"	00:09'30"
3	04'31"	00:14'01"
4	04'21"	00:18'22"
5	04'24"	00:22'46"
6	04'28"	00:27'14"
7	04'19"	00:31'33"
8	04'18"	00:35'51"
9	04'21"	00:40'12"
10	04'21"	00:44'33"
11	04'18"	00:48'51"
11.0	06'03"	00:49'02"