JM Chang 2018/10/07 訓練日誌

JM Chang 台北市
ID 293454

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JM Chang

全馬 | 06:54:40 | 09:49/km | 第24馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第二天

官方成績
日期	2018-10-07
成績	06:54:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'16")

00:46'16" (+10'14")

01:22'18"

10 km

(01:22'18")

00:36'02"

15 km

(02:20'44")

00:58'26" (+22'24")

01:44'19" (+22'01")

20 km

(03:06'37")

00:45'53" (+09'51")

25 km

(03:48'18")

00:41'41" (+05'39")

01:37'29" (+15'11")

30 km

(04:44'06")

00:55'48" (+19'46")

35 km

(05:26'05")

00:41'59" (+05'57")

01:27'54" (+05'36")

40 km

(06:12'00")

00:45'55" (+09'53")

Finish

(06:54:40)

日期: 2018-10-07 05:59 - 總爬升: 1619 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 79052 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'15"

(12'15")

12'13" (+07'16")

1002 / 1002

153 / 53

09'10"

(21'25")

09'05" (+04'08")

1008 / 2010

208 / 52

09'14"

(30'39")

09'10" (+04'13")

1006 / 3016

197 / 55

07'19"

(37'58")

07'17" (+02'20")

1004 / 4020

195 / 70

08'24"

(46'22")

08'21" (+03'24")

1004 / 5025

206 / 58

展開計圈分析

09'27"

(55'49")

09'26" (+04'29")

1000 / 6026

195 / 54

05'07"

(01:00'56")

05'05" (+00'08")

1006 / 7032

185 / 106

05'00"

(01:05'56")

04'57"

1006 / 8039

184 / 108

07'17"

(01:13'13")

07'12" (+02'15")

1009 / 9048

164 / 84

09'06"

(01:22'19")

09'05" (+04'08")

1001 / 10049

215 / 51

11'13"

(01:33'32")

11'10" (+06'13")

1004 / 11054

225 / 39

11'12"

(01:44'44")

11'08" (+06'11")

1004 / 12059

216 / 41

13'21"

(01:58'05")

13'15" (+08'18")

1006 / 13065

201 / 37

11'52"

(02:09'57")

11'51" (+06'54")

1000 / 14065

220 / 38

10'56"

(02:20'53")

10'53" (+05'56")

1003 / 15069

206 / 44

10'36"

(02:31'29")

10'32" (+05'35")

1005 / 16074

186 / 50

08'10"

(02:39'39")

08'05" (+03'08")

1008 / 17083

199 / 61

07'20"

(02:46'59")

07'18" (+02'21")

1004 / 18088

172 / 79

08'11"

(02:55'10")

08'07" (+03'10")

1008 / 19096

201 / 61

11'36"

(03:06'46")

11'32" (+06'35")

1005 / 20101

195 / 44

06'30"

(03:13'16")

06'29" (+01'32")

1000 / 21101

181 / 84

06'40"

(03:19'56")

06'39" (+01'42")

1001 / 22103

181 / 82

09'12"

(03:29'08")

09'08" (+04'11")

1007 / 23110

174 / 62

06'26"

(03:35'34")

06'22" (+01'25")

1009 / 24119

183 / 85

13'01"

(03:48'35")

12'58" (+08'01")

1003 / 25123

183 / 41

09'57"

(03:58'32")

09'51" (+04'54")

1009 / 26132

215 / 47

13'55"

(04:12'27")

13'49" (+08'52")

1006 / 27138

185 / 39

12'41"

(04:25'08")

12'36" (+07'39")

1006 / 28145

210 / 37

09'57"

(04:35'05")

09'56" (+04'59")

1000 / 29145

230 / 43

09'13"

(04:44'18")

09'12" (+04'15")

1000 / 30145

182 / 59

08'56"

(04:53'14")

08'52" (+03'55")

1006 / 31152

211 / 53

09'56"

(05:03'10")

09'55" (+04'58")

1001 / 32153

212 / 47

07'39"

(05:10'49")

07'38" (+02'41")

1000 / 33153

202 / 64

09'13"

(05:20'02")

09'09" (+04'12")

1006 / 34160

152 / 71

06'16"

(05:26'18")

06'14" (+01'17")

1002 / 35163

171 / 93

06'18"

(05:32'36")

06'18" (+01'21")

1000 / 36163

191 / 82

07'26"

(05:40'02")

07'23" (+02'26")

1004 / 37168

173 / 77

09'22"

(05:49'24")

09'21" (+04'24")

1001 / 38169

215 / 49

15'12"

(06:04'36")

15'04" (+10'07")

1007 / 39177

177 / 37

07'37"

(06:12'13")

07'34" (+02'37")

1005 / 40182

209 / 63

07'55"

(06:20'08")

07'53" (+02'56")

1003 / 41186

197 / 64

24'54"

(06:45'02")

24'52" (+19'55")

1000 / 42187

118 / 33

09'38"

(06:54'40")

15'31" (+10'34")

620 / 42807

188 / 34

賽前宣言: 96馬

賽後評分: 壓壓路跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.99 km

母子鱷魚無敵黑三代ㄚ拖累積 : 382.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林倉慶, 蕭安池和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'14"	00:12'14"
2	09'10"	00:21'24"
3	09'14"	00:30'38"
4	07'19"	00:37'57"
5	08'19"	00:46'16"
6	09'32"	00:55'48"
7	05'04"	01:00'52"
8	05'00"	01:05'52"
9	07'16"	01:13'08"
10	09'10"	01:22'18"
11	11'06"	01:33'24"
12	11'13"	01:44'37"
13	13'16"	01:57'53"
14	11'57"	02:09'50"
15	10'54"	02:20'44"
16	10'32"	02:31'16"
17	08'14"	02:39'30"
18	07'22"	02:46'52"
19	07'58"	02:54'50"
20	11'47"	03:06'37"
21	06'31"	03:13'08"
22	06'40"	03:19'48"
23	09'11"	03:28'59"
24	06'22"	03:35'21"
25	12'57"	03:48'18"
26	10'02"	03:58'20"
27	13'42"	04:12'02"
28	12'47"	04:24'49"
29	10'06"	04:34'55"
30	09'11"	04:44'06"
31	08'43"	04:52'49"
32	10'08"	05:02'57"
33	07'45"	05:10'42"
34	09'10"	05:19'52"
35	06'13"	05:26'05"
36	06'21"	05:32'26"
37	07'23"	05:39'49"
38	09'11"	05:49'00"
39	14'57"	06:03'57"
40	08'03"	06:12'00"
41	07'55"	06:19'55"
42	24'36"	06:44'31"
42.6	16'21"	06:54'40"