Stanely 2014/03/30 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:02:18 | 05:44/km | 第10馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:02:18
總名次	175 / -
分組名次	49 / -
平均速度	05:44/km

官方證書

Stanely

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:22'37" (+00'24")

15 km

(01:08'45")

00:23'55" (+01'42")

00:49'30" (+04'40")

20 km

(01:34'20")

00:25'35" (+03'22")

25 km

(02:05'10")

00:30'50" (+08'37")

01:09'54" (+25'04")

30 km

(02:44'14")

00:39'04" (+16'51")

35 km

(03:16'34")

00:32'20" (+10'07")

01:02'56" (+18'06")

40 km

(03:47'10")

00:30'36" (+08'23")

Finish

(04:02:18)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 473 m - 地點: 八卦馬拉松 - 天氣: 微涼→熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3479 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'35" (+00'17")

1005 / 1005

04'30"

(09'07")

04'26" (+00'08")

1013 / 2019

04'20"

(13'27")

04'18"

1006 / 3025

04'36"

(18'03")

04'30" (+00'12")

1018 / 4044

04'20"

(22'23")

04'21" (+00'03")

994 / 5039

展開計圈分析

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原本是陰天的好天氣,誰知後半馬開始變天了！天氣變熱後策略改變"一路埰用慢跑模式"因為我遇熱就不想跑,真ㄉ粉想棄賽說！最後採用每站都去沖一下冷卻一下身體！到了鳳34順便去商店買冰涼ㄉ蠻牛補充一下！哈哈哈.....不要虐待自己！
整理而言：此次全程都沒抽筋或鐵腿發生,全程都是用跑ㄉ,只是速度比較慢而已！因此給自己打70分！因為後半段意志不堅定,不敢衝！怕掛掉！哈哈哈.....

賽前宣言: 好玩就好～

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.22 km

亞瑟士虎走 TJR265-0748 累積 : 330.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jonathan, 賴銘舜和其他 102 人說推

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鴨子恭喜Stanely大順利完賽

2014-03-31 19:37 ·

1 個人推

Eva 恭喜完賽!!

2014-04-01 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'26"	00:09'03"
3	04'19"	00:13'22"
4	04'31"	00:17'53"
5	04'20"	00:22'13"
6	04'20"	00:26'33"
7	04'27"	00:31'00"
8	04'34"	00:35'34"
9	04'49"	00:40'23"
10	04'27"	00:44'50"
11	05'05"	00:49'55"
12	04'51"	00:54'46"
13	04'30"	00:59'16"
14	04'45"	01:04'01"
15	04'44"	01:08'45"
16	04'59"	01:13'44"
17	04'47"	01:18'31"
18	05'06"	01:23'37"
19	05'42"	01:29'19"
20	05'01"	01:34'20"
21	05'50"	01:40'10"
22	05'18"	01:45'28"
23	06'03"	01:51'31"
24	06'27"	01:57'58"
25	07'12"	02:05'10"
26	08'00"	02:13'10"
27	07'17"	02:20'27"
28	08'23"	02:28'50"
29	08'21"	02:37'11"
30	07'03"	02:44'14"
31	06'38"	02:50'52"
32	06'24"	02:57'16"
33	06'41"	03:03'57"
34	06'34"	03:10'31"
35	06'03"	03:16'34"
36	06'01"	03:22'35"
37	06'16"	03:28'51"
38	06'53"	03:35'44"
39	05'40"	03:41'24"
40	05'46"	03:47'10"
41	06'00"	03:53'10"
42	05'24"	03:58'34"
42.3	13'00"	04:02'21"