chiuyisheng 2012/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

chiuyisheng 花蓮
ID 4280

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10.0 km | 00:43:10 | 04:19/km

2012 員林第4屆獅子盃健康路跑競賽

官方成績
日期	2012-11-18
成績	00:43:10
總名次	131 / 1608
分組名次	38 / 546
平均速度	04:19/km

日期: 2012-11-18 07:00 - 平均心率: 63 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

雖然沒有10KM，不過第一次參加路跑全程下雨也是一種經驗，前5km跑得還不錯(從家裡跑到會場當熱身，算另類克服了呼吸不順的毛病，不過要多跑2KM才能克服XD），後4.3km就沒力了，應該要來固定練間歇。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.10 km

Brooks PureFlow 累積 : 562.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

施清文, hsiang花蓮綠蠵龜和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'16"	00:08'18"
3	04'17"	00:12'35"
4	04'37"	00:17'12"
5	04'49"	00:22'01"
6	04'59"	00:27'00"
7	04'58"	00:31'58"
8	04'56"	00:36'54"
9	04'52"	00:41'46"
9.3	04'18"	00:43'00"

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