小蟑螂 2014/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

小蟑螂高雄
ID 59383

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12.9 km | 01:31:39 | 07:04/km

日期: 2014-03-18 12:02 - 卡路里: 769 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%

Pace: 05'21" / 05'30" / 05'19" / 05'50" / 06'11" / 06'09" / 06'30" / 06'31" / 06'19" / 06'30" / 06'40" / 07'31" / 09'40" / 08'04" /

第一次做Fartlek的練習，感覺好疲累啊，最後的一公里多都已經沒力在用走的了，還好有活著回來。這樣的練習方式有把速度給拉上來耶，下次要再接再厲囉！

NIKE+教練課程：1.61公里暖身跑，9.66公里Fartlek方式4分鐘快跑1分鐘慢跑，最後1.61公里緩和跑

3月累積里程 : 49.81 km

Vivobarefoot Ultra Mens 累積 : 234.0 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

YenJu, 艾咪和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'30"	00:10'51"
3	05'19"	00:16'10"
4	05'50"	00:22'00"
5	06'11"	00:28'11"
6	06'09"	00:34'20"
7	06'30"	00:40'50"
8	06'31"	00:47'21"
9	06'19"	00:53'40"
10	06'30"	01:00'10"
11	06'40"	01:06'50"
12	07'31"	01:14'21"
13	09'40"	01:24'01"
13.7	11'18"	01:31'39"

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