Huiquantang 2014/03/16 訓練日誌

Huiquantang 台北市
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Huiquantang

恭喜破PB

半馬 | 02:06:38 | 06:00/km | 第5半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	02:06:38
總名次	1134 / 3683
分組名次	471 / 1423
平均速度	06:00/km

官方證書

Huiquantang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+05'36")

01:01'12" (+02'40")

10 km

(01:01'12")

00:27'48"

15 km

(01:29'44")

00:28'32" (+00'44")

00:58'32"

20 km

(01:59'44")

00:30'00" (+02'12")

Finish

(02:06:38)

日期: 2014-03-16 06:04 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'29" (+01'18")

1006 / 1006

06'14"

(12'46")

06'12" (+01'01")

1004 / 2011

05'46"

(18'32")

05'48" (+00'37")

993 / 3004

05'28"

(24'00")

05'28" (+00'17")

999 / 4003

05'48"

(29'48")

05'46" (+00'35")

1004 / 5008

展開計圈分析

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1. 挑戰2hr失敗
2. 3K處排隊尿尿等粉久
3. 17K後的緩上坡起開始感到吃力
4. 訓練跑量12K不夠，建議提高到16K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 77.59 km

Adidas supernova sequence 5 累積 : 598.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

邱小丹, 陳昱昇和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'12"	00:12'40"
3	09'32"	00:22'12"
4	05'28"	00:27'40"
5	05'44"	00:33'24"
6	05'32"	00:38'56"
7	05'36"	00:44'32"
8	05'40"	00:50'12"
9	05'52"	00:56'04"
10	05'08"	01:01'12"
11	05'52"	01:07'04"
12	06'12"	01:13'16"
13	05'36"	01:18'52"
14	05'28"	01:24'20"
15	05'24"	01:29'44"
16	05'52"	01:35'36"
17	05'40"	01:41'16"
18	06'04"	01:47'20"
19	06'28"	01:53'48"
20	05'56"	01:59'44"
21	05'36"	02:05'20"
21.2	06'51"	02:06'32"