Eason Lai 2014/03/12 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

129 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Eason Lai

10.5 km | 00:51:29 | 04:55/km

日期: 2014-03-12 06:38 - 地點: 三峽遠雄大學哈佛社區 - 天氣: 天氣涼爽 - 平均心率: 24 - 卡路里: 898 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

Pace: 03'11" / 05'22" / 05'24" / 05'19" / 04'28" / 05'10" / 05'13" / 05'31" / 04'42" / 04'41" / 05'19" /

新北市

Eason Lai

留言

晨跑三峽遠雄大學哈佛社區 →學勸路→佳園路三段→三樹路→大學路→台北大學→學府路→桃子腳國中/小學→佳園路三段→三樹路→大學路→台北大學→學府路→桃子腳國中/小學→佳園路三段→學勸路→三峽遠雄大學哈佛社區=>完成記錄(10.4公里0小時51分29秒)

今天早上三峽天氣有點涼爽,上週日"櫻花馬"後的熱身!!

跑完狀況還不錯,第一次10K跑到4分速!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.06 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

張瑋, 顏大程和其他 15 人說推

留言

張瑋水喔

2014-03-13 01:39 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'11"	00:03'11"
2	05'22"	00:08'33"
3	05'24"	00:13'57"
4	05'19"	00:19'16"
5	04'28"	00:23'44"
6	05'10"	00:28'54"
7	05'13"	00:34'07"
8	05'31"	00:39'38"
9	04'42"	00:44'20"
10	04'41"	00:49'01"
10.5	05'19"	00:51'29"