福來德 2014/03/09 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

福來德

23.5 km | 02:43:59 | 06:58/km

日期: 2014-03-09 08:32 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 15度C, 陰天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2440 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 95%

Pace: 07'05" / 06'24" / 06'33" / 06'39" / 06'37" / 06'35" / 06'37" / 06'57" / 06'48" / 06'48" / 06'46" / 06'39" / 07'02" / 07'54" / 07'07" / 06'56" / 07'01" / 06'50" / 07'06" / 06'52" / 07'14" / 07'09" / 07'13" / 09'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'17"

(13'17")

06'45" (+00'14")

1967 / 1967

12'53"

(26'10")

06'31"

1972 / 3940

13'01"

(39'11")

06'38" (+00'07")

1961 / 5902

13'02"

(52'13")

06'37" (+00'06")

1966 / 7868

13'44"

(01:05'57")

06'57" (+00'26")

1974 / 9843

展開計圈分析

1. LSD 23.5km, 2hr 43min, 平均心率: 138 bpm, 有達成目標, 是是平均速度在6 min. 58 sec/km左右, 有一些慢, 要再調整一下步幅大或者是快一點!
2. 此次練習, 在4km之後, 每2km 喝一口水, 12km後, 補充了二顆snickers, 之後, 一路跑完23km; 後面的5km, 小腳有抽筋的感覺,
透過改變以腳掌中/後方落地, 有改善, 不過大腿卻慘了, 在進行恢復操的時候, 有剌痛感! 總體而言, 比上回的LSD 好多了! 没有遇到"撞牆期"!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, Shanbao Wu 和其他 17 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'24"	00:13'29"
3	06'33"	00:20'02"
4	06'39"	00:26'41"
5	06'37"	00:33'18"
6	06'35"	00:39'53"
7	06'37"	00:46'30"
8	06'57"	00:53'27"
9	06'48"	01:00'15"
10	06'48"	01:07'03"
11	06'46"	01:13'49"
12	06'39"	01:20'28"
13	07'02"	01:27'30"
14	07'54"	01:35'24"
15	07'07"	01:42'31"
16	06'56"	01:49'27"
17	07'01"	01:56'28"
18	06'50"	02:03'18"
19	07'06"	02:10'24"
20	06'52"	02:17'16"
21	07'14"	02:24'30"
22	07'09"	02:31'39"
23	07'13"	02:38'52"
23.5	09'57"	02:43'59"