10.2 km | 01:17:33 | 07:37/km日期: 2018-07-31 05:40 - 地點: 日光郡外圍 - 天氣: 熱 - 平均心率: 133 - 卡路里: 554 Cal - 平均步頻: 186 - PM2.5: 良好(8)
Pace: 07'47" / 07'29" / 07'24" / 07'22" / 09'32" / 07'37" / 07'53" / 07'45" / 08'58" / 07'40" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'46" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'29" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'23" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'22" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'54" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'37" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'53" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'44" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'27" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'39" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'48" | 179 / 10179 |
台中Frank Liu(潤琳)
昨天看了一本馬拉松入門的書，有一步步引導及解說與案例，恰好有五小時完賽的配速解說，還蠻合適我參考
恰好上週隊長有說明全馬分三段，每段14km，再配合說上規劃 0710,0700,0650 配速，看起來很理想，不過有些懷疑，後段能跑出0650每公里嗎？目前是沒辦法的，但是當目標來練習。
早上，嘗試在萬興橋上跑，恰好來回一趟1公里，再加上有250公尺的上坡，是初部練習上坡跑的最好場所，跑了三趟等於練習6次的上坡跑，缺點是六點後車就多了，下次0500就來跑比較恰當。
今天有些疲倦，身體的疲勞指數以累積太多了，需要搭配其他運動為宜
還是要給自己鼓勵一下啊，這個月跑201km，為全馬持續努力，但不要急。
週六要跑台南星光馬，當成假日LSD來跑
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母子鱷魚 第三代 累積 : 3890.8 km
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