福來德 2014/03/08 訓練日誌

福來德新北市
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福來德

13.6 km | 01:27:08 | 06:25/km

日期: 2014-03-08 06:27 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 15度C, 陰雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1363 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

Pace: 06'12" / 06'01" / 06'07" / 06'06" / 06'09" / 06'18" / 06'22" / 06'19" / 06'31" / 05'38" / 06'50" / 06'55" / 06'46" / 08'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'57"

(11'57")

06'05"

1960 / 1960

11'56"

(23'53")

06'06" (+00'01")

1955 / 3916

12'16"

(36'09")

06'12" (+00'07")

1973 / 5889

12'26"

(48'35")

06'20" (+00'15")

1958 / 7847

12'04"

(01:00'39")

06'09" (+00'04")

1961 / 9809

展開計圈分析

1.美好的周末假期, 無奈春雨綿綿! 趁著雨稍停的空檔, 進行基本訓練,
2. 今天完成了13.5km, 1 hr 27min., 心率維持140 bpm 至160 bpm之間, 平均速度在6 min. 25 sec/km左右.
今天覺得有些累, 没有昨天的FU, 而且, 小姆指(左)又起水泡了! 後面3k,明顯感到要燒起來了, 很難受!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 小伙子和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'01"	00:12'13"
3	06'07"	00:18'20"
4	06'06"	00:24'26"
5	06'09"	00:30'35"
6	06'18"	00:36'53"
7	06'22"	00:43'15"
8	06'19"	00:49'34"
9	06'31"	00:56'05"
10	05'38"	01:01'43"
11	06'50"	01:08'33"
12	06'55"	01:15'28"
13	06'46"	01:22'14"
13.6	08'51"	01:27'08"