宣伊 2018/07/28 訓練日誌

宣伊台北市
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宣伊

10.0 km | 03:26:07 | 20:36/km

日期: 2018-07-28 11:54 - 總爬升: 568 m - 地點: 亞尼克夢想村-花鐘-小油坑 - 平均心率: 93 - 卡路里: 476 Cal - 總步數: 33676 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 29 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'42"

(14'42")

4.11 (-0.21)

1007 / 1007

207 / 33

14'37"

(29'19")

4.12 (-0.21)

1002 / 2010

206 / 33

15'17"

(44'36")

3.93 (-0.39)

1001 / 3012

196 / 33

13'53"

(58'29")

4.33

1000 / 4013

211 / 34

22'01"

(01:20'30")

2.74 (-1.59)

1005 / 5018

155 / 29

展開計圈分析

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亞尼克夢想村一號店

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小油坑

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帶視障朋友走步道

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陽明山趴趴走
原本規劃先天母古道-亞尼克夢想村,再來就是跑上冷水坑擎天崗,想中間撤退的就隨性離開,結果,在亞尼克休息後就改走步道,一路上到小油坑再搭1717公車下山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 6 years ago

JOHNNY , Gavin Wang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'41"	00:14'41"
2	14'37"	00:29'18"
3	15'17"	00:44'35"
4	13'53"	00:58'28"
5	21'53"	01:20'21"
6	14'36"	01:34'57"
7	14'27"	01:49'24"
8	32'34"	02:21'58"
9	40'16"	03:02'14"
10	23'53"	03:26'07"
10.0	--'--"	03:26'07"