10.0 km | 00:56:37 | 05:39/km日期: 2018-07-04 19:12 - 地點: 坪頂 - 天氣: 雨後涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'21" / 05'58" / 05'57" / 06'18" / 05'29" / 06'41" / 05'36" / 05'30" / 06'57" / 05'14" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'11" | 12 / 10012 |
大腿和膝蓋還隱隱有感，但我想越野跑後的疲勞損傷應該已經恢復了九成。今天來做一點丘陵地形練習，雖然很不想要但還是得跑，才能把肌力練回來。挑戰遠東街坡成功，後面繼續跑幾個小緩坡，直到湊滿10公里。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
111.33 km 
On Cloudflyer 累積 :
243.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'58" | 00:12'19" |
| 3 | 05'57" | 00:18'16" |
| 4 | 06'18" | 00:24'34" |
| 5 | 05'29" | 00:30'03" |
| 6 | 06'41" | 00:36'44" |
| 7 | 05'36" | 00:42'20" |
| 8 | 05'30" | 00:47'50" |
| 9 | 06'57" | 00:54'47" |
| 10 | 05'14" | 01:00'01" |
| 10.0 | 04'07" | 01:00'04" |
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