3.4 km | 00:13:42 | 04:04/km日期: 2018-04-14 10:49 - 地點: 中和綜合體育場 - 天氣: 開始熱了. - 平均心率: 171 - 卡路里: 190 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'06" / 04'06" / 04'06" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" (+00'09") | 438 / 438 |
| 2 | | 04'02" (+00'01") | 454 / 892 |
| 3 | | 04'02" (+00'01") | 455 / 1348 |
| 4 | | 04'13" (+00'12") | 434 / 1783 |
| 5 | | 04'01" | 456 / 2239 |
| 6 | | 04'05" (+00'04") | 445 / 2685 |
| 7 | | 04'04" (+00'03") | 437 / 3122 |
| 8 | | 03'56" | 233 / 3356 |
今日訓練的課題為
短距離間歇 3km
然後正常稍慢的跑 1km
此為第三回會
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
100.39 km 
DIADORA DA2916 累積 :
2181.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'06" | 00:08'12" |
| 3 | 04'06" | 00:12'18" |
| 3.4 | 03'55" | 00:13'42" |
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