andrew ng 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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20.0 km | 01:47:57 | 05:23/km | 第2半馬

Polar 20K 萬宜地質跑

官方成績
日期	2014-01-12
成績	01:47:57
總名次	244 / 1272
分組名次	85 / 407
平均速度	05:23/km

日期: 2014-01-12 08:30 - 總爬升: 271 m - 卡路里: 1360 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'03"

(02'03")

05'07" (+00'58")

400 / 400

2

02'13"

(04'16")

05'33" (+01'24")

400 / 800

3

02'43"

(06'59")

06'47" (+02'38")

400 / 1200

4

02'21"

(09'20")

05'53" (+01'44")

400 / 1600

5

02'02"

(11'23")

05'06" (+00'57")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'04"

(13'28")

05'12" (+01'03")

400 / 2400

7

02'03"

(15'31")

05'07" (+00'58")

400 / 2800

8

02'00"

(17'31")

05'00" (+00'51")

400 / 3199

9

02'00"

(19'31")

05'01" (+00'52")

400 / 3599

10

02'01"

(21'33")

05'03" (+00'54")

400 / 3999

11

02'00"

(23'34")

05'02" (+00'53")

400 / 4399

12

02'09"

(25'43")

05'24" (+01'15")

400 / 4800

13

02'14"

(27'58")

05'35" (+01'26")

400 / 5200

14

02'30"

(30'28")

06'15" (+02'06")

400 / 5600

15

02'21"

(32'50")

05'54" (+01'45")

400 / 6000

16

01'54"

(34'44")

04'45" (+00'36")

400 / 6400

17

01'58"

(36'43")

04'57" (+00'48")

400 / 6800

18

02'06"

(38'49")

05'15" (+01'06")

400 / 7200

19

02'02"

(40'52")

05'06" (+00'57")

400 / 7600

20

01'58"

(42'50")

04'56" (+00'47")

400 / 8000

21

02'00"

(44'50")

05'00" (+00'51")

400 / 8400

22

02'04"

(46'55")

05'10" (+01'01")

400 / 8800

23

01'59"

(48'54")

04'57" (+00'48")

400 / 9200

24

01'57"

(50'52")

04'54" (+00'45")

400 / 9600

25

01'39"

(52'31")

04'09"

400 / 10000

26

02'07"

(54'39")

05'18" (+01'09")

400 / 10400

27

03'07"

(57'46")

07'47" (+03'38")

400 / 10800

28

02'09"

(59'56")

05'24" (+01'15")

400 / 11200

29

02'11"

(01:02'07")

05'27" (+01'18")

400 / 11600

30

02'12"

(01:04'19")

05'30" (+01'21")

400 / 12000

31

02'18"

(01:06'37")

05'46" (+01'37")

400 / 12400

32

02'05"

(01:08'43")

05'13" (+01'04")

400 / 12800

33

02'10"

(01:10'53")

05'25" (+01'16")

400 / 13200

34

02'03"

(01:12'56")

05'08" (+00'59")

400 / 13600

35

02'26"

(01:15'23")

06'05" (+01'56")

400 / 14000

36

02'51"

(01:18'14")

07'07" (+02'58")

400 / 14400

37

01'52"

(01:20'07")

04'42" (+00'33")

400 / 14800

38

01'55"

(01:22'02")

04'48" (+00'39")

400 / 15200

39

01'59"

(01:24'02")

04'58" (+00'49")

400 / 15600

40

02'06"

(01:26'08")

05'17" (+01'08")

400 / 16000

41

02'04"

(01:28'12")

05'10" (+01'01")

400 / 16400

42

02'02"

(01:30'15")

05'07" (+00'58")

400 / 16800

43

02'17"

(01:32'32")

05'42" (+01'33")

400 / 17200

44

02'04"

(01:34'37")

05'10" (+01'01")

400 / 17600

45

02'09"

(01:36'46")

05'23" (+01'14")

400 / 18000

46

02'10"

(01:38'57")

05'27" (+01'18")

400 / 18400

47

02'15"

(01:41'13")

05'39" (+01'30")

400 / 18799

48

01'58"

(01:43'11")

04'55" (+00'46")

400 / 19199

49

01'51"

(01:45'02")

04'38" (+00'29")

400 / 19599

50

01'55"

(01:46'58")

04'49" (+00'40")

400 / 19999

51

01'04"

(01:48'02")

05'21" (+01'12")

199 / 20199

新界

andrew ng

·

時間、名次都有點出意料，希望渣馬再進一步

賽前宣言: 全力以赴

1月累積里程 : 126.67 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

HOT DOG, paulhkw 和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'46"	00:11'19"
3	05'14"	00:16'33"
4	04'55"	00:21'28"
5	05'18"	00:26'46"
6	05'59"	00:32'45"
7	05'03"	00:37'48"
8	04'57"	00:42'45"
9	05'04"	00:47'49"
10	04'37"	00:52'26"
11	06'21"	00:58'47"
12	05'26"	01:04'13"
13	05'33"	01:09'46"
14	05'31"	01:15'17"
15	05'43"	01:21'00"
16	05'03"	01:26'03"
17	05'13"	01:31'16"
18	05'24"	01:36'40"
19	05'27"	01:42'07"
20	04'46"	01:46'53"
20.2	05'20"	01:47'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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