Polun Tsai 2018/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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10.0 km | 00:52:29 | 05:14/km

日期: 2018-03-29 21:23 - 平均心率: 154 - 卡路里: 468 Cal - 總步數: 9137 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'19" / 05'14" / 05'12" / 05'09" / 05'06" / 05'13" / 05'15" / 05'19" / 05'18" / 05'18" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'13")

1000 / 1000

176 / 106

2

05'14"

(10'33")

05'12" (+00'07")

1003 / 2004

176 / 108

3

05'15"

(15'48")

05'12" (+00'07")

1007 / 3012

175 / 109

4

05'06"

(20'54")

05'05"

1000 / 4013

174 / 112

5

05'09"

(26'03")

05'07" (+00'02")

1005 / 5019

175 / 111

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

你今天乖乖跑了沒 []~(￣▽￣)~* ？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.36 km

NB fresh foam 累積 : 1060.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

莊秀菊, 林金樹和其他 27 人說推

·

觀看另 1 則留言

Polun Tsai 哈哈就像乖乖用喝的 (〃'▽'〃)
比較沒那麼甜

2018-03-30 12:33 ·

1 個人推

Perry 晚安～
昨晚有小跑，今晚公休日！
跑步愉快內

2018-03-30 18:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'14"	00:10'33"
3	05'12"	00:15'45"
4	05'09"	00:20'54"
5	05'06"	00:26'00"
6	05'13"	00:31'13"
7	05'15"	00:36'28"
8	05'19"	00:41'47"
9	05'18"	00:47'05"
10	05'18"	00:52'23"
10.0	06'19"	00:52'29"

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