Joy-Yang 2018/03/04 訓練日誌

Joy-Yang 苗栗
ID 123300

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Joy-Yang

全馬 | 04:11:43 | 05:57/km | 第16馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:11:43
總名次	275 / 2533
分組名次	7 / 121
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'53")

00:36'53" (+10'56")

01:02'50" (+07'33")

10 km

(01:02'50")

00:25'57"

15 km

(01:30'47")

00:27'57" (+02'00")

00:55'17"

20 km

(01:58'07")

00:27'20" (+01'23")

25 km

(02:27'17")

00:29'10" (+03'13")

00:59'15" (+03'58")

30 km

(02:57'22")

00:30'05" (+04'08")

35 km

(03:29'25")

00:32'03" (+06'06")

01:08'44" (+13'27")

40 km

(04:06'06")

00:36'41" (+10'44")

Finish

(04:11:43)

日期: 2018-03-04 05:35 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'38")

1000 / 1000

05'33"

(11'16")

05'33" (+00'28")

1000 / 2000

05'30"

(16'47")

05'30" (+00'25")

1000 / 3000

05'13"

(22'00")

05'13" (+00'08")

1000 / 4000

05'17"

(27'17")

05'17" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

30k後側腹痛⋯保四無望！

賽前宣言: 吃吃喝喝馬

賽後評分: 很完善的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.23 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 5 累積 : 328.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

余樺懿, 楊朝發和其他 24 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Joy-Yang 天氣熱的程度還能接受，是側腹痛了⋯⋯嗚嗚

2018-03-05 19:29 ·

Shiping Cai 很強了

2018-03-13 15:44 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'19"	00:15'19"
2	05'33"	00:20'52"
3	05'31"	00:26'23"
4	05'13"	00:31'36"
5	05'17"	00:36'53"
6	05'15"	00:42'08"
7	05'11"	00:47'19"
8	05'16"	00:52'35"
9	05'10"	00:57'45"
10	05'05"	01:02'50"
11	06'34"	01:09'24"
12	05'10"	01:14'34"
13	05'36"	01:20'10"
14	05'22"	01:25'32"
15	05'15"	01:30'47"
16	05'37"	01:36'24"
17	05'21"	01:41'45"
18	05'28"	01:47'13"
19	05'25"	01:52'38"
20	05'29"	01:58'07"
21	06'30"	02:04'37"
22	05'29"	02:10'06"
23	05'27"	02:15'33"
24	06'18"	02:21'51"
25	05'26"	02:27'17"
26	06'18"	02:33'35"
27	05'35"	02:39'10"
28	05'36"	02:44'46"
29	06'54"	02:51'40"
30	05'42"	02:57'22"
31	07'10"	03:04'32"
32	05'55"	03:10'27"
33	06'59"	03:17'26"
34	05'53"	03:23'19"
35	06'06"	03:29'25"
36	07'58"	03:37'23"
37	06'47"	03:44'10"
38	07'17"	03:51'27"
39	07'13"	03:58'40"
40	07'26"	04:06'06"
41	06'42"	04:12'48"
42	06'32"	04:19'20"
42.3	06'06"	04:21'08"