33.7 km | 03:23:31 | 06:02/km日期: 2014-01-12 15:18 - 地點: 屏商技 - 天氣: 晴時多雲 - 卡路里: 1911 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 57%
Pace: 06'38" / 06'14" / 06'13" / 06'07" / 06'04" / 05'58" / 05'57" / 05'51" / 05'50" / 05'40" / 05'42" / 05'41" / 05'44" / 05'40" / 05'39" / 05'31" / 05'32" / 07'18" / 05'48" / 05'43" / 05'41" / 05'38" / 05'42" / 07'24" / 05'58" / 05'56" / 05'50" / 07'02" / 05'58" / 05'45" / 05'49" / 07'29" / 06'13" / 06'04" /
屏商技校園三十圈(?),記得以前測一圈大約 1.15~1.16 公里,跑三十圈卻少了大概一圈的距離,不知道是不是我圈數算錯,感覺這是有可能的狀況,因為今天真的繞太多圈,繞到頭都暈了。
話說今天右腳比目魚肌還是怪怪的,不過跑起來也不會痛,所以還是跑,只是一開始比較保守用非常慢的速度開始,觀察看看腳會不會抗議。下午屏東這邊還是有點熱,一開始穿比較多是考量到要跑大概三個多小時,屆時氣溫應該會驟降,我還是怕感冒,這個抉擇是對的,只是沒穿運動型的內褲,跑到最後蛋蛋的皮摩擦到有點痛,有點蛋蛋的哀傷,以後還是要學乖一點,沒討老婆生小孩以前這邊都要保護好。
繞圈慢慢跑了大概七公里左右感覺身體比較進入狀況,速度可以比較快而且也不會累,所以速度相對有比較快,雖然汗流比較多,我還是想說要至少跑到預設距離一半以後才喝水。接下來補水的狀況就是依照再跑五圈、四圈、三圈來進行,最後收尾兩圈畫下句點。第一次補水以後重新開始跑就覺得停下來重新啟動明顯比較累,不過速度大致可以回到之前的狀況沒問題。第二次補水以後天色變暗許多,連速度都只能維持六分速。之後也差不多是這個狀況,其實沒有碰到撞牆,因為速度不算快,大概肝醣也燒不多,無法預期撞牆會是怎樣的感覺,即使跑到三十三公里肚子開始餓,好像也沒有什麼影響。
一個人繞圈跑從白天跑到晚上真的很像鬼打牆,不過這邊的好處就是距離近,不用特別煩惱交通的問題,連腳踏車都不用騎,大概也是已經寒假的緣故,校內只剩下幾隻校狗跟運動的民眾,其他人車都很少,冷冷清清。下個禮拜週末還是要跑這種距離,甚至要拉更長,因為下下週有比賽,應該沒辦法練長距離,可能會把比賽拿來練定速跑。
Nike+ 每公里分速:6'41"/6'10"/6'15"/6'06"/5'57"/5'59"/5'55"/5'50"/5'48"/5'43"/5'38"/5'41"/5'43"/5'38"/5'38"/5'34"/5'29"/7'12"/5'50"/5'41"/5'42"/5'44"/5'40"/7'41"/6'02"/6'03"/5'58"/7'11"/6'01"/5'45"/5'58"/7'49"/6'15"。
1月累積里程 :
301.86 km acsic Gel kayano 19 累積 :
1967.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'38" | 00:06'38" |
2 | 06'14" | 00:12'52" |
3 | 06'13" | 00:19'05" |
4 | 06'07" | 00:25'12" |
5 | 06'04" | 00:31'16" |
6 | 05'58" | 00:37'14" |
7 | 05'57" | 00:43'11" |
8 | 05'51" | 00:49'02" |
9 | 05'50" | 00:54'52" |
10 | 05'40" | 01:00'32" |
11 | 05'42" | 01:06'14" |
12 | 05'41" | 01:11'55" |
13 | 05'44" | 01:17'39" |
14 | 05'40" | 01:23'19" |
15 | 05'39" | 01:28'58" |
16 | 05'31" | 01:34'29" |
17 | 05'32" | 01:40'01" |
18 | 07'18" | 01:47'19" |
19 | 05'48" | 01:53'07" |
20 | 05'43" | 01:58'50" |
21 | 05'41" | 02:04'31" |
22 | 05'38" | 02:10'09" |
23 | 05'42" | 02:15'51" |
24 | 07'24" | 02:23'15" |
25 | 05'58" | 02:29'13" |
26 | 05'56" | 02:35'09" |
27 | 05'50" | 02:40'59" |
28 | 07'02" | 02:48'01" |
29 | 05'58" | 02:53'59" |
30 | 05'45" | 02:59'44" |
31 | 05'49" | 03:05'33" |
32 | 07'29" | 03:13'02" |
33 | 06'13" | 03:19'15" |
33.7 | 06'04" | 03:23'31" |