William 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

William 台北市
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全馬 | 04:56:55 | 07:02/km | 第17馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:56:55
總名次	2464 / 3520
分組名次	899 / 1202
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:03'14"

10 km

(01:03'14")

00:32'07" (+01'00")

15 km

(01:35'06")

00:31'52" (+00'45")

01:03'54" (+00'40")

20 km

(02:07'08")

00:32'02" (+00'55")

25 km

(02:43'23")

00:36'15" (+05'08")

01:13'18" (+10'04")

30 km

(03:20'26")

00:37'03" (+05'56")

35 km

(03:59'30")

00:39'04" (+07'57")

01:16'15" (+13'01")

40 km

(04:36'41")

00:37'11" (+06'04")

Finish

(04:56:55)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06"

1000 / 1000

2

06'12"

(12'18")

06'12" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'29")

06'10" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'28"

(24'58")

06'28" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'09"

(31'07")

06'09" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 430

賽後評分: 路協的賽事，補給中規中矩，河濱交管很徹底！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.86 km

2017紅虎走累積 : 310.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yu-Wei Yeh , 飛龍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'12"	00:12'18"
3	06'11"	00:18'29"
4	06'28"	00:24'57"
5	06'10"	00:31'07"
6	06'35"	00:37'42"
7	06'18"	00:44'00"
8	06'38"	00:50'38"
9	06'13"	00:56'51"
10	06'23"	01:03'14"
11	06'18"	01:09'32"
12	06'18"	01:15'50"
13	06'28"	01:22'18"
14	06'28"	01:28'46"
15	06'20"	01:35'06"
16	06'24"	01:41'30"
17	06'18"	01:47'48"
18	06'30"	01:54'18"
19	06'19"	02:00'37"
20	06'31"	02:07'08"
21	06'26"	02:13'34"
22	06'56"	02:20'30"
23	07'53"	02:28'23"
24	07'24"	02:35'47"
25	07'36"	02:43'23"
26	07'25"	02:50'48"
27	08'06"	02:58'54"
28	06'45"	03:05'39"
29	07'36"	03:13'15"
30	07'11"	03:20'26"
31	08'14"	03:28'40"
32	07'02"	03:35'42"
33	07'10"	03:42'52"
34	09'42"	03:52'34"
35	06'56"	03:59'30"
36	07'20"	04:06'50"
37	08'03"	04:14'53"
38	07'22"	04:22'15"
39	07'03"	04:29'18"
40	07'23"	04:36'41"
41	07'18"	04:43'59"
42	07'20"	04:51'19"
42.8	07'15"	04:56'56"

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