7.1 km | 00:36:39 | 05:10/km日期: 2012-10-10 09:02 - 地點: 北投焚化爐→天母 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 395 Cal
Pace: 05'06" / 05'17" / 05'10" / 05'29" / 05'02" / 05'08" / 05'03" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'02") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'16" (+00'13") | 1005 / 2015 |
| 3 | | 05'10" (+00'07") | 998 / 3014 |
| 4 | | 05'27" (+00'24") | 1009 / 4023 |
| 5 | | 05'03" | 1008 / 5031 |
| 6 | | 05'05" (+00'02") | 1013 / 6045 |
| 7 | | 05'04" (+00'01") | 1007 / 7052 |
間歇訓練，第2段7K回程(沒力了！剛好可以休息一下)。
10月累積里程 :
154.45 km 
PUMA Faas 400 累積 :
588.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'17" | 00:10'23" |
| 3 | 05'10" | 00:15'33" |
| 4 | 05'29" | 00:21'02" |
| 5 | 05'02" | 00:26'04" |
| 6 | 05'08" | 00:31'12" |
| 7 | 05'03" | 00:36'15" |
| 7.1 | 05'24" | 00:36'39" |
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