21.0 km | 01:48:29 | 05:09/km日期: 2018-01-13 11:07 - 地點: 板橋運動場 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1301 Cal - 總步數: 19166 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'02" / 04'59" / 05'04" / 05'10" / 05'09" / 05'11" / 05'02" / 05'05" / 05'01" / 04'59" / 05'03" / 05'06" / 05'05" / 05'13" / 05'09" / 05'16" / 05'13" / 05'17" / 05'21" / 05'27" / 05'21" / 13'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'01" (+00'03") | 1006 / 1006 | 173 / 115 |
| 2 | | 04'58" | 1000 / 2007 | 173 / 115 |
| 3 | | 05'04" (+00'06") | 1008 / 3016 | 173 / 113 |
| 4 | | 05'06" (+00'08") | 1002 / 4018 | 173 / 112 |
| 5 | | 05'07" (+00'09") | 1004 / 5022 | 174 / 111 |
| 6 | | 05'12" (+00'14") | 1004 / 6027 | 176 / 108 |
| 7 | | 05'00" (+00'02") | 1004 / 7031 | 176 / 112 |
| 8 | | 05'01" (+00'03") | 1001 / 8033 | 177 / 112 |
| 9 | | 05'00" (+00'02") | 1001 / 9034 | 177 / 112 |
| 10 | | 05'00" (+00'02") | 1006 / 10040 | 177 / 112 |
| 11 | | 05'02" (+00'04") | 1002 / 11043 | 177 / 111 |
| 12 | | 05'03" (+00'05") | 1006 / 12050 | 178 / 110 |
| 13 | | 05'04" (+00'06") | 1001 / 13052 | 176 / 111 |
| 14 | | 05'13" (+00'15") | 1008 / 14061 | 178 / 107 |
| 15 | | 05'06" (+00'08") | 1008 / 15069 | 177 / 110 |
| 16 | | 05'12" (+00'14") | 1001 / 16071 | 177 / 107 |
| 17 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 17071 | 177 / 105 |
| 18 | | 05'17" (+00'19") | 1009 / 18080 | 178 / 105 |
| 19 | | 05'16" (+00'18") | 1003 / 19084 | 177 / 106 |
| 20 | | 05'26" (+00'28") | 1001 / 20085 | 177 / 103 |
| 21 | | 05'20" (+00'22") | 1000 / 21086 | 177 / 105 |
今天早上原本計畫是要跑30k，但卻一直賴床，就這樣到了11點才出去，所以只能跑半馬，一開始也慢慢跑，但看時間竟然是5分速，也不會太累，所以就5分速跑...一直到14K左右才有點累，又渴，但已經來不及了，所以16K跑去喝一下水，有點跑不下去，想跑17K就好，但看一下時間，好像能破紀錄，就速度減慢一些跑，終於跑完半馬，也撐不下了，看時間148...終於破150了...
1月累積里程 :
281.88 km 
大副的家 丫拖(藍) 累積 :
469.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'59" | 00:10'01" |
| 3 | 05'04" | 00:15'05" |
| 4 | 05'10" | 00:20'15" |
| 5 | 05'09" | 00:25'24" |
| 6 | 05'11" | 00:30'35" |
| 7 | 05'02" | 00:35'37" |
| 8 | 05'05" | 00:40'42" |
| 9 | 05'01" | 00:45'43" |
| 10 | 04'59" | 00:50'42" |
| 11 | 05'03" | 00:55'45" |
| 12 | 05'06" | 01:00'51" |
| 13 | 05'05" | 01:05'56" |
| 14 | 05'13" | 01:11'09" |
| 15 | 05'09" | 01:16'18" |
| 16 | 05'16" | 01:21'34" |
| 17 | 05'13" | 01:26'47" |
| 18 | 05'17" | 01:32'04" |
| 19 | 05'21" | 01:37'25" |
| 20 | 05'27" | 01:42'52" |
| 21 | 05'21" | 01:48'13" |
| 21.0 | 12'52" | 01:48'29" |
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