Shirley Wang 2018/01/01 訓練日誌

Shirley Wang 台東
ID 184203

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Shirley Wang

半馬 | 03:23:31 | 09:38/km | 第8半馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	03:23:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44"

01:21'00"

10 km

(01:21'00")

00:43'16" (+05'32")

15 km

(02:08'31")

00:47'31" (+09'47")

01:46'46" (+25'46")

20 km

(03:07'46")

00:59'15" (+21'31")

Finish

(03:23:31)

日期: 2018-01-01 07:52 - 總爬升: 144 m - 地點: 宜蘭三星萬富國小 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'18")

1000 / 1000

06'45"

(14'49")

06'45"

1000 / 2000

07'17"

(22'06")

07'17" (+00'32")

1000 / 3000

08'17"

(30'24")

08'17" (+01'32")

1000 / 4000

07'19"

(37'44")

07'19" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2018就由路跑開始，加油💪

賽後評分: 路線很美，若好天氣應該更讚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 82.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 304.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林千鈺, 楊新長和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'46"	00:14'49"
3	07'17"	00:22'06"
4	08'18"	00:30'24"
5	07'20"	00:37'44"
6	07'45"	00:45'29"
7	09'37"	00:55'06"
8	07'54"	01:03'00"
9	09'35"	01:12'35"
10	08'25"	01:21'00"
11	08'26"	01:29'26"
12	08'02"	01:37'28"
13	09'39"	01:47'07"
14	09'27"	01:56'34"
15	11'57"	02:08'31"
16	11'21"	02:19'52"
17	09'30"	02:29'22"
18	11'18"	02:40'40"
19	13'58"	02:54'38"
20	13'08"	03:07'46"
21	12'05"	03:19'51"
21.3	11'12"	03:23'31"