14.0 km | 00:57:06 | 04:04/km日期: 2017-12-21 05:20 - 地點: 水漾 - 天氣: 冷涼卡好跑 - 平均心率: 175 - 卡路里: 717 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 04'02" / 04'14" / 04'10" / 04'07" / 04'07" / 04'05" / 04'06" / 04'13" / 04'04" / 04'08" / 03'52" / 04'04" / 04'04" / 03'49" / 01'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'02" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'13" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'09" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'07" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'06" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'05" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'06" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'12" (+00'23") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'04" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'07" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'51" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'04" (+00'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'03" (+00'14") | 1000 / 13000 |
14 | | 03'49" | 1000 / 14000 |
15 | | 02'58" | 6 / 14006 |
週四配速跑,14K配410
今天一樣和英育一起配速,跑前說好先配9k410,後5k400,所以前面不能再超速了
但跑到7K時,跑感不是很順,改跑10K衝4K
1-5k(20:40),6-10K(20:36)
每k的配速雖不穩,但整體均速還可以
最後4k就盡力跑吧
下星期進入下一階段16K,加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
415.04 km ASICS TARTHERZEAL 5 WIDE(藍) 累積 :
2324.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'02" | 00:04'02" |
2 | 04'14" | 00:08'16" |
3 | 04'10" | 00:12'26" |
4 | 04'07" | 00:16'33" |
5 | 04'07" | 00:20'40" |
6 | 04'05" | 00:24'45" |
7 | 04'06" | 00:28'51" |
8 | 04'13" | 00:33'04" |
9 | 04'04" | 00:37'08" |
10 | 04'08" | 00:41'16" |
11 | 03'52" | 00:45'08" |
12 | 04'04" | 00:49'12" |
13 | 04'04" | 00:53'16" |
14 | 03'49" | 00:57'05" |
14.0 | 02'45" | 00:57'06" |