10.9 km | 01:07:39 | 06:12/km日期: 2017-12-20 05:38 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 晴。氣溫低 - 平均心率: 147 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'17" / 05'15" / 05'15" / 10'05" / 05'59" / 05'51" / 05'50" / 06'12" / 06'20" / 06'09" / 06'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'17" (+01'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+01'47") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'15" (+01'47") | 1000 / 3000 |
4 | | 57'28" (+54'00") | 77 / 3077 |
5 | | 03'28" | 257 / 3334 |
6 | | 20'12" (+16'44") | 74 / 3408 |
7 | | 03'28" | 400 / 3808 |
8 | | 16'22" (+12'54") | 91 / 3900 |
9 | | 03'31" (+00'03") | 400 / 4300 |
10 | | 19'20" (+15'52") | 77 / 4377 |
11 | | 03'32" (+00'04") | 400 / 4777 |
12 | | 18'20" (+14'52") | 81 / 4859 |
13 | | 03'34" (+00'06") | 400 / 5259 |
14 | | 16'19" (+12'51") | 91 / 5351 |
15 | | 03'32" (+00'04") | 400 / 5751 |
16 | | 14'57" (+11'29") | 100 / 5851 |
17 | | 03'32" (+00'04") | 400 / 6251 |
18 | | 14'06" (+10'38") | 106 / 6358 |
19 | | 03'35" (+00'07") | 400 / 6758 |
20 | | 14'44" (+11'16") | 101 / 6859 |
21 | | 03'39" (+00'11") | 400 / 7259 |
22 | | 13'33" (+10'05") | 110 / 7370 |
23 | | 03'38" (+00'10") | 400 / 7770 |
24 | | 13'43" (+10'15") | 109 / 7879 |
25 | | 06'18" (+02'50") | 1000 / 8879 |
26 | | 06'12" (+02'44") | 1000 / 9879 |
27 | | 06'06" (+02'38") | 1000 / 10879 |
28 | | 06'20" (+02'52") | 11 / 10891 |
今天是400間歇x10,90s,第一趟手錶配速提醒害我以為已經跑400了,不小心又給他手殘按下去lap鍵,好險後面的趟數都沒有手殘了,今天終於有一個完整的紀錄,最後一趟真的是全身都軟了,結束後仔細看一下紀錄,每一趟都跑在84秒左右,看起來比之前90秒又進步一些。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 167.18 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'15" | 00:10'32" |
3 | 05'15" | 00:15'47" |
4 | 10'05" | 00:25'52" |
5 | 05'59" | 00:31'51" |
6 | 05'51" | 00:37'42" |
7 | 05'50" | 00:43'32" |
8 | 06'12" | 00:49'44" |
9 | 06'20" | 00:56'04" |
10 | 06'09" | 01:02'13" |
10.9 | 06'08" | 01:07'41" |