馬拉松世界Marathon's World首頁
MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
馬拉松世界Marathon's World首頁
Home
  • 軟體下載
  • 常見問題集(FAQ)
  • 聯絡我們
  • 隱私權政策
    • 商城
  • 門市資訊
  • 全部商品
  • MW幣加碼優惠區
  • 精選品牌館
  • 過季商品
  • 限時搶購
  • GPS運動手錶
  • 跑鞋
  • 鞋墊
  • 運動拖鞋
  • 專業壓縮
  • 運動服飾
  • 帽子、頭帶
  • 襪子
  • 補給品
  • 健康食品
  • 營養保健
  • 高蛋白
  • 水袋水壺
  • 護具
  • 肌內效
  • 防曬商品
  • 護理保養
  • 健身器材
  • 按摩器材
  • 耳機
  • 太陽眼鏡
  • 衣保袋
  • 腰包
  • 背包
  • 號碼帶、晶片帶
  • 手套
  • 紓壓生活
  • 運動配件
  • 清潔用品
  • 健康磁石
  • 三鐵
  • 書籍
  • 主題運動
  • 自行車專區
  • 登山/野跑
  • 瑜珈專區
  • 泳具
    • 最新分享
  • 最新分享
  • 私房路線
  • 登山路線
    • 賽事列表
    世界排行
    我的日誌
    帳號設定
    版面風格
    問題回報
    常見問題集(FAQ)
    聯絡我們
    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    21.2 km | 01:40:00 | 04:43/km
    日期: 2017-12-19 19:29 - 地點: 體育場 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(39)
    Pace: 05'56" / 04'53" / 04'46" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 04'51" / 04'46" / 04'48" / 04'52" / 04'48" / 04'39" / 04'36" / 04'35" / 04'35" / 04'37" / 04'33" / 04'34" / 04'30" / 04'19" / 03'58" / 05'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'46"  (05'46")
    		05'46" (+01'48")1000 / 1000
    2
    04'52"  (10'38")
    		04'52" (+00'54")1000 / 2000
    3
    04'46"  (15'25")
    		04'46" (+00'48")1000 / 3000
    4
    04'50"  (20'15")
    		04'50" (+00'52")1000 / 4000
    5
    04'52"  (25'07")
    		04'52" (+00'54")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'50"  (29'58")
    		04'50" (+00'52")1000 / 6000
    7
    04'51"  (34'50")
    		04'51" (+00'53")1000 / 7000
    8
    04'45"  (39'35")
    		04'45" (+00'47")1000 / 8000
    9
    04'48"  (44'24")
    		04'48" (+00'50")1000 / 9000
    10
    04'51"  (49'15")
    		04'51" (+00'53")1000 / 10000
    11
    04'48"  (54'04")
    		04'48" (+00'50")1000 / 11000
    12
    04'38"  (58'42")
    		04'38" (+00'40")1000 / 12000
    13
    04'36"  (01:03'18")
    		04'36" (+00'38")1000 / 13000
    14
    04'34"  (01:07'53")
    		04'34" (+00'36")1000 / 14000
    15
    04'35"  (01:12'28")
    		04'35" (+00'37")1000 / 15000
    16
    04'37"  (01:17'06")
    		04'37" (+00'39")1000 / 16000
    17
    04'32"  (01:21'39")
    		04'32" (+00'34")1000 / 17000
    18
    04'34"  (01:26'13")
    		04'34" (+00'36")1000 / 18000
    19
    04'29"  (01:30'42")
    		04'29" (+00'31")1000 / 19000
    20
    04'18"  (01:35'01")
    		04'18" (+00'20")1000 / 20000
    21
    03'58"  (01:38'59")
    		03'58"1000 / 21000
    22
    01'00"  (01:40'00")
    		04'57" (+00'59")202 / 21202
    台南
    Alan Kuo
    中午先吃砂鍋魚頭火鍋，真的是很大鍋! 8個大人小鍋的還吃不完。
    · 留言
    台南
    Alan Kuo
    再去喝咖啡
    · 留言
    台南
    Alan Kuo
    晚上再去吃拉麵
    · 留言
    台南
    Alan Kuo
    今天RQ的訓練點數48.1比上星期 整週48點還多!
    · 留言
    台南
    Alan Kuo
    今晚我真的是左右平衡太差，才會摩擦到腳
    · 留言

    先前有報了MW 的線上馬拉松半馬, 前幾天比較忙沒跑, 星期二系統有提醒尚未跑完該比賽,星期二下班後趕快去跑一跑..
    看著禮拜天一大堆人破PB,我只能流口水。
    星期天我沒跑步，而是陪老婆和她的2位分別從美國和紐西蘭回來的同學去東山吃砂鍋魚頭火鍋和喝咖啡。
    今天來補課跑個MP.原本是想去光復跑但是要載老婆去中西區就改來體育場跑了。
    今晚有點涼跑起來不累，休了2天一開始跑起來還有點卡卡的，但是身體熱開後就好了。
    今晚風很大，很是遇到強逆風還不怎麼好跑..先跑11K後再換順時鐘方向跑跑道外側，上跑步課的人散去後就變的好跑，速度就突然變快了些...
    嘗試著去感受並尋找最適合自己巡航的跑姿。但跑後一看右腳膝蓋和左腳踝還會摩擦到?(不曉得是否因為風還是因為要閃人的關係難怪今晚的935顯示的左右平衡較差。
    也沒想到今天RQ的訓練點數48.1竟然比上週一個禮拜48還多!

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 338.56 km Asics Skysenor Glide3 累積 : 1244.5 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    謝閣紋, ahliang 和其他 13 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    胡源治 泳麟哥狀況很好喔！
    自主半馬跑輕鬆100左右，最後一K還可以4分內⋯
    參賽全馬應該可以再大破PB!
    SUB315也不意外。
    2017-12-19 22:32 ·
     3 個人推
    Alan Kuo 謝謝胡老師的吉言。
    今晚一開始還有點冷，但是跑起來幾乎沒有流汗，也因此都沒停下來補給。12K後體育場上跑步課的人散去後，變的很好跑，還有點力氣，就稍微加點速度剛好有100分就收工了...
    2017-12-19 22:41 ·
     1 個人推
    王政資 原來泳麟哥今天M了一個半馬！膩害膩害
    2017-12-19 23:41 ·
     2 個人推
    Alan Kuo 政資:
    因為我有報了MW 的線上馬拉松的半馬，星期天沒跑，系統有提醒要在期限內跑完，所以只好昨晚補課了。
    2017-12-20 08:53 ·
     1 個人推
    謝閣紋 我也有報，不過直接給他跳過去了
    2017-12-21 06:14 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 109~ 142


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'56"00:05'56"
    204'53"00:10'49"
    304'46"00:15'35"
    404'51"00:20'26"
    504'52"00:25'18"
    604'51"00:30'09"
    704'51"00:35'00"
    804'46"00:39'46"
    904'48"00:44'34"
    1004'52"00:49'26"
    1104'48"00:54'14"
    1204'39"00:58'53"
    1304'36"01:03'29"
    1404'35"01:08'04"
    1504'35"01:12'39"
    1604'37"01:17'16"
    1704'33"01:21'49"
    1804'34"01:26'23"
    1904'30"01:30'53"
    2004'19"01:35'12"
    2103'58"01:39'10"
    21.204'56"01:40'10"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
    randallkwo 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    00:05:51
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km
    林淦鈿（淦哥） 回應了 Calvin的 訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km
    台中阿森 回應了 林全宏的 訓練日誌 : "訓練愉快"
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km
    EM 上傳了新日誌
    10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km
    紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :