周吳丞(Lawrence) 2017/12/17 訓練日誌

周吳丞(Lawrence) 台北市
ID 168835

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周吳丞(Lawrence)

全馬 | 04:33:00 | 06:28/km | 第3馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:33:00
總名次	3318 / 6532
分組名次	880 / 1703
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+01'47")

01:03'31"

10 km

(01:03'31")

00:30'52"

15 km

(01:36'16")

00:32'45" (+01'53")

01:04'45" (+01'14")

20 km

(02:08'16")

00:32'00" (+01'08")

25 km

(02:40'30")

00:32'14" (+01'22")

01:04'19" (+00'48")

30 km

(03:12'35")

00:32'05" (+01'13")

35 km

(03:46'47")

00:34'12" (+03'20")

01:07'09" (+03'38")

40 km

(04:19'44")

00:32'57" (+02'05")

Finish

(04:33:00)

日期: 2017-12-17 06:33 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'06")

1000 / 1000

06'44"

(13'45")

06'44" (+00'50")

1000 / 2000

06'19"

(20'04")

06'19" (+00'25")

1000 / 3000

06'06"

(26'11")

06'06" (+00'12")

1000 / 4000

06'21"

(32'33")

06'21" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.91 km

asics 虎走TARTHERZEAL 4 累積 : 240.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Alvin Chang, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'45"	00:13'45"
3	06'19"	00:20'04"
4	06'07"	00:26'11"
5	06'28"	00:32'39"
6	06'01"	00:38'40"
7	06'05"	00:44'45"
8	06'13"	00:50'58"
9	06'26"	00:57'24"
10	06'07"	01:03'31"
11	06'20"	01:09'51"
12	06'10"	01:16'01"
13	06'49"	01:22'50"
14	06'14"	01:29'04"
15	07'12"	01:36'16"
16	06'23"	01:42'39"
17	06'21"	01:49'00"
18	07'00"	01:56'00"
19	06'05"	02:02'05"
20	06'11"	02:08'16"
21	06'34"	02:14'50"
22	06'10"	02:21'00"
23	07'02"	02:28'02"
24	06'12"	02:34'14"
25	06'16"	02:40'30"
26	06'46"	02:47'16"
27	06'03"	02:53'19"
28	07'08"	03:00'27"
29	06'05"	03:06'32"
30	06'03"	03:12'35"
31	07'51"	03:20'26"
32	06'06"	03:26'32"
33	07'24"	03:33'56"
34	05'55"	03:39'51"
35	06'56"	03:46'47"
36	06'04"	03:52'51"
37	06'13"	03:59'04"
38	07'20"	04:06'24"
39	06'24"	04:12'48"
40	06'56"	04:19'44"
41	07'38"	04:27'22"
42	04'23"	04:31'45"
42.4	04'44"	04:33'29"