Ling Chiu 2017/12/17 訓練日誌

Ling Chiu 台北市
ID 49062

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Ling Chiu

全馬 | 03:44:11 | 05:18/km | 第33馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:44:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'48")

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:25'36"

15 km

(01:18'06")

00:26'06" (+00'30")

00:52'17" (+00'17")

20 km

(01:44'17")

00:26'11" (+00'35")

25 km

(02:10'45")

00:26'28" (+00'52")

00:52'59" (+00'59")

30 km

(02:37'16")

00:26'31" (+00'55")

35 km

(03:03'58")

00:26'42" (+01'06")

00:54'01" (+02'01")

40 km

(03:31'17")

00:27'19" (+01'43")

Finish

(03:44:11)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 898 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'50")

1000 / 1000

05'12"

(11'05")

05'12" (+00'10")

1000 / 2000

05'02"

(16'07")

05'02"

1000 / 3000

05'08"

(21'16")

05'08" (+00'06")

1000 / 4000

05'07"

(26'24")

05'07" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一年比一年進步，但還是有很多地方可以調整
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.63 km

Nike Air Zoom Elite 9 -orange 累積 : 695.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eddie Tsao, Kelly Wu 和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

winy 恭喜秋秋大破PB！

2017-12-18 01:27 ·

1 個人推

(๑╹∀╹๑) 米恭喜秋秋大破PB！

2017-12-31 01:30 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'13"	00:11'05"
3	05'02"	00:16'07"
4	05'09"	00:21'16"
5	05'08"	00:26'24"
6	05'04"	00:31'28"
7	05'15"	00:36'43"
8	05'08"	00:41'51"
9	05'07"	00:46'58"
10	05'02"	00:52'00"
11	05'11"	00:57'11"
12	05'18"	01:02'29"
13	05'14"	01:07'43"
14	05'09"	01:12'52"
15	05'14"	01:18'06"
16	05'15"	01:23'21"
17	05'07"	01:28'28"
18	05'24"	01:33'52"
19	05'16"	01:39'08"
20	05'09"	01:44'17"
21	05'11"	01:49'28"
22	05'14"	01:54'42"
23	05'18"	02:00'00"
24	05'23"	02:05'23"
25	05'22"	02:10'45"
26	05'28"	02:16'13"
27	05'16"	02:21'29"
28	05'19"	02:26'48"
29	05'11"	02:31'59"
30	05'17"	02:37'16"
31	05'27"	02:42'43"
32	05'16"	02:47'59"
33	05'21"	02:53'20"
34	05'15"	02:58'35"
35	05'23"	03:03'58"
36	05'26"	03:09'24"
37	05'25"	03:14'49"
38	05'25"	03:20'14"
39	05'36"	03:25'50"
40	05'27"	03:31'17"
41	07'14"	03:38'31"
42	03'14"	03:41'45"
42.5	04'49"	03:44'11"