lechin46@gmail.com 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:32:00 | 06:26/km | 第1馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+02'47")

00:57'58" (+00'18")

10 km

(00:57'58")

00:28'13" (+01'15")

15 km

(01:27'02")

00:29'04" (+02'06")

00:57'40"

20 km

(01:55'38")

00:28'36" (+01'38")

25 km

(02:26'09")

00:30'31" (+03'33")

00:58'39" (+00'59")

30 km

(02:54'17")

00:28'08" (+01'10")

35 km

(03:21'15")

00:26'58"

01:08'36" (+10'56")

40 km

(04:02'53")

00:41'38" (+14'40")

Finish

(04:32:00)

日期: 2017-12-17 06:32 - 總爬升: 934 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'11")

05'50" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'09")

05'58" (+00'58")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'56")

05'46" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'44")

05'48" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 難忘的初馬，最後五公里爆了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, owen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'50"	00:12'11"
3	05'59"	00:18'10"
4	05'46"	00:23'56"
5	05'49"	00:29'45"
6	05'41"	00:35'26"
7	05'45"	00:41'11"
8	05'39"	00:46'50"
9	05'38"	00:52'28"
10	05'30"	00:57'58"
11	06'13"	01:04'11"
12	05'37"	01:09'48"
13	05'38"	01:15'26"
14	05'43"	01:21'09"
15	05'53"	01:27'02"
16	05'57"	01:32'59"
17	05'47"	01:38'46"
18	05'34"	01:44'20"
19	05'43"	01:50'03"
20	05'35"	01:55'38"
21	07'11"	02:02'49"
22	05'45"	02:08'34"
23	05'44"	02:14'18"
24	05'51"	02:20'09"
25	06'00"	02:26'09"
26	05'52"	02:32'01"
27	05'33"	02:37'34"
28	05'33"	02:43'07"
29	05'23"	02:48'30"
30	05'47"	02:54'17"
31	05'16"	02:59'33"
32	05'01"	03:04'34"
33	05'28"	03:10'02"
34	05'30"	03:15'32"
35	05'43"	03:21'15"
36	05'14"	03:26'29"
37	06'46"	03:33'15"
38	08'37"	03:41'52"
39	10'35"	03:52'27"
40	10'26"	04:02'53"
41	18'39"	04:21'32"
42	06'34"	04:28'06"
42.5	08'14"	04:32'23"

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