真心覺得我的教練好辛苦～每天晚晚下班，晚上還要熬夜幫我開菜單～

白天一有時間還要關心我跑的狀況及告訴我該注意的事項，有空 教練還陪著我一起練跑,一起練肌力⋯對我好照顧也超有耐心的。

親愛的教練，你的用心我通通都感恩在心，課表再難再累我都會盡力把它完成的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

分享今天的課表～
—��肌力力量訓練—�
90-90張力呼吸(動態)：20下x2組
棒式：20秒x2（間休20秒）
超人式(動態)：20秒x2（間休20秒）
側棒式(動態)：各10下x2（間休15秒）
坐姿抬臀：10下x2（間休15秒）
—下肢訓練—�
單腳硬舉：各15下x2（間休10秒）
側向弓步：各15下x2（間休1分鐘）
弓步蹲：各15下x2（間休10秒）
過頭深蹲：20下x2（間休1分鐘）
跳繩：2分鐘x2（間休1分鐘）
—�上肢訓練—�
mini band肩外旋：20下x2(休息充分）
mini band划船：15下x2（間休1分鐘）
伏地掌撐：15秒x2(休息充分）
自我筋膜放鬆伸展:20分鐘以上

訓練疲累度：8（比跑步還累(≧∇≦)）