小智 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

小智台中
ID 166112

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全馬 | 04:14:44 | 06:02/km | 第4馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:14:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+01'33")

01:00'04" (+01'28")

10 km

(01:00'04")

00:29'54" (+01'17")

15 km

(01:29'33")

00:29'29" (+00'52")

01:00'33" (+01'57")

20 km

(02:00'37")

00:31'04" (+02'27")

25 km

(02:31'04")

00:30'27" (+01'50")

01:01'18" (+02'42")

30 km

(03:01'55")

00:30'51" (+02'14")

35 km

(03:31'54")

00:29'59" (+01'22")

00:58'36"

40 km

(04:00'31")

00:28'37"

Finish

(04:14:44)

日期: 2017-12-03 06:14 - 總爬升: 530 m - 地點: 虎尾 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'08")

06'22" (+01'37")

1000 / 2000

3

06'27"

(19'35")

06'27" (+01'42")

1000 / 3000

4

06'12"

(25'48")

06'12" (+01'27")

1000 / 4000

5

05'53"

(31'41")

05'53" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽加油

賽後評分: 補給真澎派.一路吃吃吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.86 km

ㄚ拖黃色累積 : 965.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, Yi-ting Hsieh 和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

嘉龍（青菜造灶硬跑團）恭喜小智高速完賽
感謝ㄧ路陪跑～

2017-12-03 17:54 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜順利完賽~^^

2017-12-05 10:52 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	06'23"	00:11'37"
3	06'28"	00:18'05"
4	06'12"	00:24'17"
5	05'53"	00:30'10"
6	06'33"	00:36'43"
7	05'34"	00:42'17"
8	05'38"	00:47'55"
9	06'35"	00:54'30"
10	05'34"	01:00'04"
11	06'13"	01:06'17"
12	06'06"	01:12'23"
13	05'30"	01:17'53"
14	06'06"	01:23'59"
15	05'34"	01:29'33"
16	07'50"	01:37'23"
17	05'27"	01:42'50"
18	05'28"	01:48'18"
19	05'41"	01:53'59"
20	06'38"	02:00'37"
21	05'44"	02:06'21"
22	05'50"	02:12'11"
23	06'45"	02:18'56"
24	05'45"	02:24'41"
25	06'23"	02:31'04"
26	05'43"	02:36'47"
27	05'48"	02:42'35"
28	07'21"	02:49'56"
29	05'50"	02:55'46"
30	06'09"	03:01'55"
31	07'27"	03:09'22"
32	05'41"	03:15'03"
33	06'25"	03:21'28"
34	05'12"	03:26'40"
35	05'14"	03:31'54"
36	07'01"	03:38'55"
37	05'36"	03:44'31"
38	05'41"	03:50'12"
39	05'40"	03:55'52"
40	04'39"	04:00'31"
41	04'54"	04:05'25"
41.3	04'53"	04:06'58"

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