16.0 km | 01:09:38 | 04:20/km日期: 2017-11-30 18:07 - 地點: 社子國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 143 - 卡路里: 707 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 04'26" / 04'24" / 04'22" / 04'21" / 04'23" / 04'19" / 04'22" / 04'22" / 04'22" / 04'23" / 04'20" / 04'22" / 04'20" / 04'21" / 04'20" / 04'09" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'24" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'21" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'22" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'18" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'22" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'21" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'22" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'22" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'21" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'19" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'21" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'19" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'08" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 02'57" | 15 / 16015 |
七週以來的訓練主要以耐力為主，最重要的長距離跑由慢跑時間開始慢慢加一點速度，但也都達不到MP的95%基準，中距離的門檻跑勉強算及格，而因為左足跟腱炎的傷勢嚴重，完全放棄的高強度的間歇訓練改Tempo run，因此體感速度一直頓頓的拉不上來，這也是沒法度的事，畢竟順利跑完全程比較重要。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
467.13 km 
. 青 累積 :
2554.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'24" | 00:08'50" |
| 3 | 04'22" | 00:13'12" |
| 4 | 04'21" | 00:17'33" |
| 5 | 04'23" | 00:21'56" |
| 6 | 04'19" | 00:26'15" |
| 7 | 04'22" | 00:30'37" |
| 8 | 04'22" | 00:34'59" |
| 9 | 04'22" | 00:39'21" |
| 10 | 04'23" | 00:43'44" |
| 11 | 04'20" | 00:48'04" |
| 12 | 04'22" | 00:52'26" |
| 13 | 04'20" | 00:56'46" |
| 14 | 04'21" | 01:01'07" |
| 15 | 04'20" | 01:05'27" |
| 16 | 04'09" | 01:09'36" |
| 16.0 | 03'19" | 01:09'39" |
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